炎炎夏日，高溫讓人身心俱疲，但走入森林可能就是天然療癒處方。研究證實，森林浴30分鐘可降低壓力指標，農業部林業及自然保育署也推薦5大國家森林遊樂區，邀民眾享受清涼山林。
芬多精調節身心有科學根據
許多人認為森林浴只是放鬆休閒，但國立臺灣大學森林環境暨資源學系教授余家斌指出，森林浴並不是玄學，而是具有科學實證支持的健康活動。人類演化長期與自然環境共存，進入森林後，呼吸道會吸入植物釋放的揮發性有機化合物「芬多精」，可能影響身心調節。
森林漫步30分鐘降低壓力
余家斌教授研究團隊發現，民眾只要在森林步道慢活散步約30分鐘，透過唾液檢測可觀察到代表生理壓力的「唾液澱粉酶活性」明顯下降。研究也顯示，每周累積30分鐘以上森林浴，有助舒緩焦慮、降低血壓，成為現代人調節壓力的自然方式。
走進森林提升你的創造力
除了降低壓力，森林環境也可能影響大腦功能。余家斌教授帶領跨國、跨領域研究發現，受試者參與4天3夜的大自然森林體驗後，大腦創意分數較對照組提升47%。研究顯示，透過芬多精與視覺、聽覺等五感刺激，森林環境可幫助調節自律神經與大腦活動。
拉拉山：千年巨木療癒感動
位於桃園市的拉拉山國家森林遊樂區，擁有北台灣密集的紅檜與台灣扁柏巨木群。遊客可沿森林步道漫步，在雲霧繚繞的環境中欣賞「二代木」、「合併木」等特殊樹型，感受千年巨木帶來的自然療癒力量。
東眼山：漫步柳杉林賞雲瀑
桃園市東眼山國家森林遊樂區擁有大片柳杉林，陽光穿透樹冠形成迷人光影。遊客可登上海拔1212公尺瞭望台，眺望大台北盆地與七星山系；天氣適合時，還有機會欣賞雲霧湧入山谷形成的「雲瀑」景觀。
大雪山：巨木林相遇野生動物
台中的大雪山國家森林遊樂區海拔落差大，涵蓋暖溫帶闊葉林至高山鐵杉林等多樣林相。夏季氣候涼爽，不僅適合觀賞雲海、晚霞，也有機會遇見帝雉、藍腹鷴及台灣野山羊等珍貴野生動物。
八仙山：山鳥清溪夏日合奏
台中的八仙山國家森林遊樂區以溪流與森林景觀聞名，遊客可走訪較平緩的天籟步道，沿途欣賞十文溪流水聲，以及青背山雀、黃腹琉璃等鳥類鳴唱。走至佳保台，還能欣賞壯麗山景，享受清涼森林時光。
雙流：飛瀑溪流交織消暑祕境
屏東縣雙流國家森林遊樂區是南台灣避暑熱門景點，達仁溪與內文溪交會形成豐沛水源，雙流瀑布更是園區特色景觀。遊客除了感受溪谷清涼，也可走訪白榕步道與排灣族文化遺址，體驗自然與人文交織的山林之美。
山林旅遊注意資訊
林業保育署提醒，前往各國家森林遊樂區前，應先確認園區開放狀況、交通接駁、活動資訊及暑假期間管制措施，可至「台灣山林悠遊網」（請點我）查詢最新消息。走入森林享受自然療癒時，也應做好防蚊、防曬與補水準備，才能安全享受夏日森旅行。
◎ 資料來源．諮詢專家／林業保育署．余家斌教授
原文請見：只要30分鐘！研究證實森林浴紓壓抗焦慮 全台5大國家森林遊樂區消暑去
