起床就看手機「恐越看越累」！醫曝關鍵：1護眼動作別跳過

早上醒來睜開眼睛第一個動作是什麼？很多人的答案可能就是「打開手機看訊息」。專家表示，一起床就看手機看似平常的習慣，可能讓眼睛從一早還沒忙起來就先累，甚至一整天都覺得乾澀、痠痛。為什麼會這樣？

1.從極度放鬆到緊繃 眼周肌肉受衝擊

眼科醫師粘靖旻指出，剛睡醒時，眼周肌肉與負責調節對焦的睫狀肌仍處於放鬆狀態。如果立刻近距離盯著手機螢幕，眼睛必須快速切換到「對焦模式」，容易讓肌肉突然緊繃，增加疲勞感。

 2.淚液還不夠滋潤就被迫上工

粘靖旻說，才剛睡醒時，淚液分布尚未完全均勻，眼球表面相對乾燥，這個時候就讓眼睛上工，專注看手機，加上眨眼次數減少，更容易加重眼睛乾澀不適。

3.光線不足下 睜大眼睛更累

光線也是另一項負擔。粘靖旻說，若早上起床時，房間光線仍偏暗，眼睛在遇到手機螢幕突然發出較亮光線的情境下，瞳孔需要迅速收縮才能適應明暗變化，長期下來也可能增加眼睛疲勞。

起床先做護眼4招

粘靖旻提醒，一起床就開始滑手機，幾乎沒有讓眼睛自然甦醒的時間。其實，只要給眼睛短暫的緩衝，就有機會降低一整天的不適感。護眼4招如下：

• 起床後先讓眼睛慢慢適應室內光線，不要急著盯著螢幕。
• 建議睜眼後等待約10～15分鐘再使用手機。
• 看手機前可先多眨幾次眼，或適度熱敷，幫助淚膜分布更均勻。
• 開燈時也可由暗到亮漸進調整，讓瞳孔有時間適應光線變化。

 每天多花幾分鐘讓眼睛慢慢「開機」，或許就能減少乾澀與疲勞，讓雙眼一整天無負擔。
◎ 資料來源／粘靖旻醫師

 原文請見：一起床就看手機？醫提醒：10分鐘護眼動作別跳過 越看越累原因曝！
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