日走萬步也沒用！醫揭「7錯誤走法」超傷心血管　一堆人每天做

編輯邱子嘉報導
發佈時間：2026/07/07 23:11
最後更新時間：2026/07/07 23:11

黃奭毓透露，選錯時間、環境、方式出門走路，會傷心血管。（示意圖／shutterstock達志影像）

走路被視為是健康的運動，不少人認為日走萬步、走越多對心臟越好，不過醫師黃奭毓提醒，選錯時間、環境，其實超傷心血管。他列舉出7種常見錯誤走法，包含空污嚴重時健走、起床後立刻空腹晨走、飯後立刻走路、大熱天中午走路、冷天一出門就運動、一走就走很久、不喝水就走路，都是傷害血管的隱藏地雷。

7種常見錯誤走法

空污嚴重在戶外健走

國泰醫院心臟科心臟病房主任黃奭毓在《祝你健康》節目上指出，走路時的環境很重要，若在空氣品質差的時候去戶外健走，即使每天都有走路，但其實反而對心臟不好，容易增加一些心血管風險。

空腹晨走

黃奭毓表示，有些人起床尚未進食就出門健走，認為空腹運動很舒服，但剛起床時人體裡的水分偏少，因為經過一個晚上，人都會有一些微脫水的情形，若有服用心血管藥物，或處在空腹狀態，立刻出門運動反而容易低血壓或低血糖，對心血管健康有害。

飯後立刻走路

黃奭毓說明，飯後腸胃需要先吸收、消化食物，因此血液會集中到腸胃運轉，若運轉良好，不會有胃酸逆流的問題；但若飯後馬上運動，血液又要馬上跑到心臟應付，進而影響腸胃功能，因此建議飯後先休息10至15分鐘再散步。

大熱天中午走路

他表示，天熱中午走路容易中暑脫水，而中暑不一定是在很大的太陽下曝曬，頻繁進出冷氣房、冷熱交替太快，也會導致血管急遽收縮，血壓忽高忽低。

冷天一出門就運動

黃奭毓提到，早晨體內皮質醇較高、血壓升高，若再突然受冷空氣刺激，會使心臟血管收縮，一收縮血流就不順，可能會導致心律不整或心肌梗塞，對於原本就患有心血管疾病，或有隱性心血管問題而不自知的人，容易增加心血管疾病風險。因此，建議出門應做好保暖、多喝溫水，或做漸進式暖身，讓心臟先適應，做較激烈的運動時就能降低風險。