口渴的第一反應不是喝水，卻是轉身去拿飲料嗎？那你喝進去的可能不只是水分，還有滿滿的糖分跟熱量！高敏敏營養師日前指出，有 6 種表面上看起來很養生的「偽健康飲料」應該少碰為宜。她更表示，如果長期習慣以飲料代替白開水，不僅無法有效補水，還可能導致身體代謝出問題，甚至讓水腫反覆出現。
吃太鹹久坐又喝錯飲料 水分滯留體內成肥胖水腫主因
高敏敏營養師近期在臉書發文提醒大眾，有時我們覺得自己代謝變得不順暢、體重往上升，或是身體出現水腫，最常見的原因通常是因為平時飲食吃得太鹹，加上久坐不動，這才導致水分滯留體內。她強調，想要真正解決這個困擾，唯一的辦法就是要喝「真正的水」。透過補充足夠的純水，才能真正幫助體內進行代謝循環，並將體內多餘的鹽分和水分順利排出。
六大偽健康飲品大公開 果汁運動飲料竟都在名單內
高敏敏營養師指出，現在市面上充斥著許多「偽健康飲料」，外包裝或品名常讓人誤以為喝下去對身體很健康，但實際上面背後卻讓人不小心攝取了過多的糖分和熱量。她特別點名以下 6 種含有一定糖分的飲料，提醒大家平常一定要多加留意：
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現打果汁：很多市售的現打果汁為了顧及口感，在製作時會額外添加砂糖或糖漿。加上水果本身就含有豐富的果糖，兩者相加之下，往往喝完一杯糖量就很容易超標。
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蜂蜜檸檬：雖然聽起來很天然，但因為檸檬本身非常酸，店家為了平衡檸檬的酸度，通常會在裡面加入許多糖，導致整杯喝下來的糖量相當驚人。
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有糖優酪乳：優酪乳裡面確實含有對腸胃有益的益生菌，但市售產品為了增添風味，額外添加的糖分其實不少。往往小小一瓶，裡頭隱藏的熱量就非常高。
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含糖豆漿：豆漿原本是大家補充優質蛋白質的良好來源，但只要一加上了糖，本質上就直接變成了含糖飲料。
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運動飲料：這類飲料通常是在大量流汗後才需要補充。如果是平常久坐不動的時候喝，那行為就等於是在喝糖水，非常容易在體內囤積熱量。
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水果茶：市面上許多水果茶多半是用糖漿加上茶湯調配而成，裡面的真實水果含量很少。這導致民眾能補充到的維生素非常有限，但反而吃進了不低的糖分。
高敏敏提醒，真正的水是完全沒有熱量的，在幫助身體維持正常代謝的同時，絕對不會造成血糖升高。相反地，那些被包裝成健康的「偽健康飲料」，往往都含有不少熱量，喝下去不僅會讓血糖快速飆升，還會進一步促進體內的脂肪進行儲存。
