隨著臺灣邁入超高齡社會，骨質疏鬆症已成為常見健康問題之一，也是骨折發生的重要原因。中華民國骨質疏鬆症學會統計指出，平均每3位女性中，就有1位在一生中可能發生脊椎體、髖部或腕部骨折；男性則約每5人就有1人面臨骨折風險。
四大高風險族群應提高警覺 定期接受骨密度檢查掌握健康
骨質疏鬆的高風險族群包含65歲以上停經女性、70歲以上男性、具家族骨折或骨質疏鬆病史者，以及長期使用類固醇藥品的患者。另外，50歲以上曾發生骨折者，或長期鈣質或維生素D攝取不足者，也應提高警覺。專家建議這些高風險族群應定期接受骨密度檢查，及早掌握骨骼健康狀況。
補鈣成分多樣化 依據胃酸分泌與自身需求聰明挑選
市面上的鈣補充品種類多元，包括指示藥及食品，常見如碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣及螯合鈣等。
● 碳酸鈣：元素鈣含量較高，適合胃酸分泌正常的一般成人。
● 維生素D：有助於促進腸道鈣質吸收。
● 鎂：有助於骨骼正常發育與代謝。
● 維生素K₂：則與鈣質利用及骨骼健康維持有關。
● 鋅、銅與錳等微量元素：參與骨骼結構形成與代謝。
建立良好生活習慣 均衡多元飲食搭配負重運動守護骨骼
食藥署提醒，骨骼健康需長期維護，建議民眾透過均衡飲食、適度日曬、規律運動及避免菸酒等良好生活習慣，有助於維持骨質健康、降低骨折風險，以維持良好的生活品質與行動能力。在飲食方面，建議攝取足夠蛋白質，且選擇多元蛋白質來源食物，如豆類、魚類、蛋與肉類等。在運動方面，可選擇快走、慢跑、爬樓梯或重量訓練等負重運動，有助刺激骨骼生成並維持骨密度，同時提升肌力與平衡能力，降低跌倒與骨折風險。
