別再傻傻節食！營養師教「免錢控糖法」　3招輕鬆穩住指標

許多人在控制血糖時往往只聯想到「少吃」，卻忽略讓身體有效消耗血糖的關鍵策略。營養師徐慈家指出，運動就像一顆免費又有效的控糖特效藥，能幫助血糖直接進入細胞被利用，提供大家3個簡單易行的實踐方法，讓控糖不再只是飲食限制的代名詞。
 

運動如何繞過胰島素直接降血糖？

徐慈家以高速公路比喻血管，血糖就像在上面奔跑的車輛，而肌肉則是最大的消耗工廠。她解釋，平常血糖要進入肌肉，需要胰島素幫忙開門，但當身體出現胰島素阻抗時，例如糖尿病前期或糖尿病患者，就像門卡住了一樣。這時候運動就能發揮關鍵作用，因為肌肉一收縮，會直接打開「GLUT4通道」，讓血糖不用依賴胰島素，就能進入細胞被消耗。
 

國際研究證實運動對血糖的正面影響

徐慈家引用國際研究指出，規律運動可降低HbA1c（糖化血色素），飯後走10至15分鐘能讓血糖更穩定，而有氧運動搭配阻力訓練的效果最好。這些研究結果都一致支持運動對血糖控制的重要性。
 

3個簡單做法幫助日常控糖

徐慈家提供3個簡單方法：

1. 飯後30分鐘動一動，別直接坐著滑手機。
2. 練肌肉等於擴建控糖工廠，增加身體消耗血糖的能力。
3. 一天拆成3次、每次10分鐘的運動也很有效。
    

用藥者運動需注意低血糖風險

徐慈家特別提醒，如果本身有在使用降血糖藥物或胰島素，運動有可能讓血糖下降太快，甚至出現低血糖症狀，包括頭暈、心悸、冒冷汗等。她建議隨身準備糖果，另外也要避免空腹進行高強度運動，更安全的做法是先跟醫生討論調整策略。控糖真的不是只有少吃，而是讓身體學會好好用糖。

◎ 資料來源／徐慈家營養師

原文請見：免費又有效的控糖特效藥！這樣走路10分鐘就能降糖化血色素、穩血糖
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