長期慢性壓力、睡眠不足、營養不均衡、慢性發炎及腸道問題，可能導致大腦功能下滑並出現「腦霧」現象，營養醫學專家劉博仁表示，腦霧並非疾病，而是大腦發出的求救訊號，常見症狀包括注意力不集中與記憶力下降，劉博仁建議，改善腦霧可從飲食著手，多攝取Omega-3脂肪酸、維生素B群、抗氧化食物及維生素D，並搭配規律有氧運動與正念冥想，有助提升大腦表現。
門診常見抱怨「腦袋空空」 腦霧影響工作效率
劉博仁在臉書粉專發文指出，經常聽到門診患者抱怨「最近覺得腦袋空空的，剛講完的話轉頭就忘，工作效率也變差」，劉博仁表示，像這類注意力不集中、記憶力下降的情況就是「腦霧」，但他強調，腦霧並不是一種疾病，而是大腦功能下降的預警信號。
壓力、失眠到腸道問題 多重因素引發腦霧
劉博仁說明，造成腦霧的主因包括慢性壓力、睡眠不足、營養不均衡、慢性發炎、腸道問題及粒線體功能障礙，這些因素會影響大腦的正常運作，進而導致腦霧症狀。尤其長期處於這些負面狀態時，大腦無法有效執行日常任務，對生活品質產生明顯影響，他提醒，若出現記憶力短時間內大幅衰退、伴隨手腳麻木、說話不清楚、視力模糊或嚴重頭痛，性情突然大變，或無法完成熟悉的簡單任務時，應儘速就醫檢查。
飲食可改善腦霧 多補充Omega-3與維生素B群
針對改善腦霧方法，劉博仁建議，飲食應多攝取富含Omega-3脂肪酸的深海魚類如鯖魚、鮭魚或核桃，因大腦約有60%為脂肪，好的油脂能維持神經傳導功能，維生素B群，特別是B12及葉酸，有助於神經修復；藍莓、黑巧克力、綠葉蔬菜等抗氧化食物，則能幫助大腦對抗氧化壓力；此外，維生素D有助於情緒穩定與認知功能。
