睡不著不只壓力大，還可能與晚餐及宵夜有關！營養師張馨方示警，身體累到想休眠，但可能因為「5種睡眠地雷」，如酒精、辛辣食物和高糖甜食等，讓腦袋像開派對一般停不下來。
睡不著恐非壓力大 營養師點名「5大地雷」讓腦袋像開派對
營養師張馨方今（24）日在臉書粉專「ViVi營養生活話」指出，有時候明明累到感覺馬上能睡著，躺上床卻翻來覆去睡不著，有些人的第一反應通常是「壓力大」，但其實可能是晚餐和宵夜在背後偷扯後腿。
咖啡因
張馨方提到，不只是咖啡、濃茶或能量飲料，甚至連高純度的黑巧克力都具有「長尾效應」，有些人下午3點喝了一杯茶以後，直到半夜12點大腦還處於亢奮的狀態。對此她建議對於咖啡敏感的人，在午餐後就停止攝取咖啡因，給身體足夠的時間代謝。
高糖甜食
蛋糕與手搖飲會使血糖快速飆升，隨後而來的暴跌可能引發微弱的心悸感，或導致半夜容易驚醒。她建議，睡前若真的嘴饞可改喝一小杯豆漿或原味優格。
油膩宵夜
有些人宵夜喜歡吃鹹酥雞或披薩，但張馨方表示，高油脂會延長胃排空的時間，當身體準備睡覺時，腸胃卻在「加班趕工」就可能導致胃脹氣及胃食道逆流找上門，建議睡前3小時避開大餐，讓腸胃也能跟著下班。
辛辣食物
張馨方提到，麻辣鍋和辛辣料理會暫時升高體溫，不過身體進入深層睡眠的關鍵是「降低核心體溫」，若體溫太高便會導致入睡門檻變高。
酒精
她提醒，很多人會以為喝點小酒好入睡，實際上酒精雖然能快速斷片，但也會破壞後半夜的深層睡眠，這也是為什麼喝酒隔天起來，反而會覺得更累、頭更重的原因。
睡前嘴饞想吃東西？營養師點名「3食物」幫助放鬆
最後張馨方提醒，如果經常感覺睡眠品質不佳，可以試著從飲食方面進行調整，透過晚餐減油的方式來減少腸胃負擔、下午以後別攝取咖啡因，或是當晚上嘴饞想吃東西時，選擇香蕉、熱牛奶或一小包堅果，其中富含色胺酸與鎂，能夠幫助睡前放鬆。
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