幾點上床更重要！研究揭「1睡眠模式」10年心臟病風險翻倍

編輯邱子嘉報導
發佈時間：2026/04/08 15:16
最後更新時間：2026/04/08 15:16

研究發現，不規律的睡眠時間比賴床更傷身。（示意圖／shutterstock達志影像）

不規律的睡眠時間，10年內心臟病風險高出2倍。食安專家韋恩指出，研究發現，每天睡不滿8小時的族群裡，睡眠時間不規律的人，10年內心臟病發或中風的風險是規律睡眠者的2倍，而起床時間不規律的影響反而不顯著。若想緩衝不規律帶來的傷害，只要每天睡超過8小時，其風險關聯就會消失。

睡眠時間不規律　10年內心臟病風險高2倍

韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文指出，日前芬蘭奧盧大學剛發表在 BMC Cardiovascular Disorders的新研究，追蹤3231名46歲受試者，用穿戴裝置監測一週睡眠，往後追蹤10年心臟健康。

其中規律組的就寢時間每週變動平均33分鐘，而不規律組則變動高達108分鐘，也就是今晚11點睡、明晚12點半睡、後天10點睡，這種讓心臟每天承受額外風險的生活模式。研究結果發現，在每天睡不滿8小時的族群裡，睡眠時間不規律的人，10年內心臟病發或中風的風險是規律睡眠者的2倍。

韋恩表示，研究者指出，就寢時間不固定，最直接的傷害是打亂身體的晝夜節律（Circadian Rhythm），也就是身體裡24小時精密運作的生理時鐘。這個時鐘控制心率、荷爾蒙分泌、體溫、免疫功能和細胞修復，若每天在不同時間睡覺，等於是每天讓身體承受一次新的時差，讓心臟得不到完整的恢復週期。

不過，韋恩說明，研究有2個細節值得注意。第一，起床時間不規律，影響反而不顯著，風險主要來自就寢時間的波動，不是起床時間，也就是說，「幾點開始準備睡」比「幾點自然醒」更重要；第二，如果每天睡超過8小時，這個風險關聯就會消失，證實充足睡眠能緩衝不規律帶來的傷害。

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