10年來每天走路仍退化！醫教「正確運動」有效抗老：掌握4關鍵

想抗老不只要運動，還要讓身體不安逸的運動。醫師李宗諺指出，有些長輩每天走路40分鐘，維持10年，但肌肉仍悄悄流失，骨密度也在緩慢下降 ，這是因為他的身體太安逸了。能有效抗老的運動，應掌握肌肉有點累、呼吸有點喘、心跳加快、關節被推到有點緊等4大要點，才能喚醒身體，成功抗老。

「不安逸的運動」才抗老

李宗諺在臉書粉專發文指出，抗老化需要的不只是運動，更是要讓身體不安逸的運動。老化是身體太安逸的結果，這是抗老化最被忽略的底層邏輯，人的身體有一個基本設計原則：用進廢退。

李宗諺進一步說明，若不給肌肉壓力，將肌肉萎縮；不給骨骼負荷，將骨質流失；不給心肺挑戰，將儲備能力下降；不把關節推向它的活動範圍，柔軟度與穩定性將退化。身體不會為了維持現狀努力，它只會適應給它的刺激；刺激不夠，它就往下調整，這個往下調整的過程就叫做老化。

喚醒所有系統才能抗老

李宗諺提到，2026年美國運動醫學會，在綜合超過3萬名受試者的研究後指出，不一定需要槓鈴，彈力帶、徒手深蹲、甚至在家做，都能有效改善肌力與身體功能，對肌肉量的增長，低強度到高強度的阻力訓練，效果並無顯著差異。

李宗諺續指，很多運動的人，都有自己的安逸盲點。喜歡慢跑的人，心肺還不錯，但肌肉系統可能缺乏足夠的阻力刺激；喜歡重訓的人，肌肉系統發達，卻抗拒會喘的心肺有氧運動。造成只有一個系統不安逸，其他系統繼續安靜退化的結果，但抗老化需要的是所有系統都被喚醒。

運動注意4關鍵

而判斷是否太安逸的方式很簡單，只要在運動的時候，記得讓肌肉有點累、呼吸有點喘、心跳有點快、關節拉得有點緊。李宗諺表示，想要抗老，先問自己有沒有讓身體離開舒適區，有喜歡運動很好，繼續做，但也試著做不喜歡或從未做過的運動，別總以「那不是我能做的事」來抗拒。