清明掃墓注意！醫曝「3動作」超傷膝蓋 搬供品也上榜
- 編輯：伍芸彤
- 發佈時間：2026.04.04 08:00
- 最後更新時間：2026.04.04 09:27
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清明掃墓「3動作」容易傷害膝蓋。（示意圖／shutterstock達志影像）
清明節掃墓祭祖時常需要爬坡、跪地祭拜，恐對膝蓋造成傷害。對此，復健科醫師王竣平在臉書粉專分享，掃墓常見3動作最傷膝蓋，並提供相關緩解方法，提醒如果掃墓後膝蓋疼痛超過3天未改善，應儘早就醫檢查。
長時間跪拜
王竣平指出，掃墓時跪地祭拜祖先，膝蓋需承受過大壓力，容易導致軟骨磨損，尤其年長者或本來就有膝蓋問題的人，更容易感到疼痛或不適。建議使用軟墊（如跪墊、毛巾），減少膝蓋與地面的直接壓力；並縮短跪拜時間，改用微蹲或單腳跪姿，交替換腳減少負擔。若無宗教禁忌，可改為站立祭拜，保護關節健康。
上下山坡
王竣平表示，許多墓地位於山坡地，掃墓時需要上、下坡或是長時間上下樓梯，這些動作其實比平地行走更容易傷害膝蓋，尤其是下坡時，膝關節要承受比平時多3至4倍的壓力，長時間可能增加關節發炎風險。
他建議，行走時可採Z字形路線，減少膝蓋承受的衝擊力；下坡時放慢速度，避免大步跨越，並扶著欄杆或支撐物；穿著有防滑功能的運動鞋，降低膝蓋受到的震盪。
提香爐供品等重物
王竣平提醒，掃墓時常需搬運供品、水果、燒紙錢等若姿勢不當，不只會拉傷腰部，還會增加膝蓋壓力，導致關節損傷。他建議，以雙手平均分配重量，減少單側膝蓋負擔；搬重物時彎曲膝蓋、用腿部力量起身，而非彎腰直接提起；若需長時間搬運，可使用推車或請年輕人幫忙，避免膝蓋受傷。
