不菸不酒、每天散步！7旬翁竟腎功能驟降　醫曝關鍵：加速老化

70歲老翁不菸不酒，每天早起散步1小時，隨著年紀增長，體重減輕5公斤，他本來還沾沾自喜，卻因一次感冒發現他腎絲球過濾率（eGFR）驟降。腎臟科醫師洪永祥示警，一旦肌肉低於標準，腎臟老化的速度將是一般人的2倍以上。

7旬翁不菸不酒、每天散步1小時　腎功能竟驟降

洪永祥在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」分享一則案例，70歲的陳姓老翁不菸不酒，每天早起散步1小時，食慾隨著年齡下降，飲食也隨之變得清淡。近幾年體重下降了5公斤，本來還覺得自豪，直到一次感冒引起脫水和發燒，一看報告發現其腎絲球過濾率（eGFR）從一年前的120驟降至40，已屬於慢性腎臟病第三期後期。他向病患解釋，其小腿細如枯枝，是嚴重的肌少症。

他提到，肌少症最殘酷的地方便是：平時看起來沒事，但只要身體遇到一點風吹草動，腎功能弱不禁風就會因為缺乏肌肉的保護而直接崩潰。該名病患在經過搶救後半年，經過改變飲食及運動習慣，腎功能也成功從40恢復到了80。

醫示警：肌肉量低於標準　腎臟老化速度是一般人的2倍

洪永祥指出，倘若年過50體重沒變甚至稍降，但手腳變細、大腿變瘦，肚子那圈贅肉卻越來越穩固，或是從椅子上站起、平常走路的速度越來越慢，都是肌肉正在集體「逃亡」的現象。肌肉流失的同時，還可能讓腎臟處於搖搖欲墜的狀態，一旦低於標準，腎臟老化的速度更是一般人的2倍以上。

最後洪永祥建議，日常可以透過平均分配蛋白質攝取，每週至少2次、每次20分鐘的阻力訓練，以及避開過度加工的食品、充足睡眠才得以「護腎增肌」。在這個每8個人就有1個慢性腎臟病的時代，肌肉就是你最好的「保險單」。

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