換季常感覺喉嚨癢？營養師曝「可能非感冒」：4撇步保養呼吸道

換季之際常感覺喉嚨癢癢、早上起床還會咳幾聲？對此，營養師廖欣儀解釋，這可能不是感冒，而是季節交替時常見的呼吸道敏感反應，平常可透過4種方式來保養呼吸道，她還加碼分享了季節交替時補充營養的食譜。

換季喉嚨癢癢可能非感冒　呼吸道敏感4因素曝光

廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文寫道，近日有些人明明沒有發燒、流鼻水，卻還是感覺喉嚨怪怪的，一早起床會咳兩聲，但也不像感冒。其實，這是一種換季時常見的呼吸道敏感反應，日夜溫差大、濕度高、花粉與空氣污染，或在空調房內待久都可能導致呼吸道敏感。

廖欣儀表示，常見的症狀包括喉嚨乾乾的、有異物感，尤其是早上或溫差大時想清喉嚨，這類型通常沒有發燒、全身痠痛或濃稠黃綠痰等感染症狀，多半是呼吸道黏膜防禦力暫時下降。她形容，呼吸道黏膜就像一層保護膜，當太乾、太敏感時，身體便會用輕咳來清除刺激物。

廖欣儀解釋，日夜溫差大時，氣道反覆收縮擴張，黏膜容易變敏感，濕度高又會讓塵蟎、黴菌活躍，對於過敏體質者會更刺激。此外，春季花粉濃度上升，加上都市空氣品質波動，呼吸道負擔增加，長期待在空調房內循環不佳，易讓黏膜水分蒸發快，容易乾癢、想清喉嚨。

營養師授保養呼吸道4方法　加碼分享補充營養小偏方

廖欣儀指出，日常保養呼吸道可透過，多補充水分來維持黏膜濕潤；適量攝取白木耳、紅棗、枸杞、山藥等溫潤型食材；避免吃高糖食物，糖分可能會更刺激呼吸道；規律作息以穩定自律神經。她建議，若咳嗽持續超過2週、出現胸悶喘、夜咳嚴重或痰液顏色明顯改變，就需要就醫評估。

最後廖欣儀補充分享，季節交替之際補充營養的小偏方，如燉一鍋清爽的藥膳雞湯，避免添加燥熱配方，或來上一碗清燉蘿蔔排骨湯，利用溫和食材，幫助身體慢慢恢復平衡。