228連假就要來，又有空檔可以追劇。但專家提醒，「四大護眼營養素」你吃夠了嗎？吃了再追，避免視力一再被疲勞拖磨，得不償失。
眼科醫師粘靖旻提醒，長時間盯螢幕或在昏暗燈光下用眼，容易導致視力模糊、乾澀不適，也可能影響睡眠。若能同步透過飲食補充關鍵營養素，有助於對抗熬夜傷害。
熬夜必補！4大護眼營養素完整解析
1.維生素A：修復疲勞視網膜
熬夜盯著螢幕或在昏暗燈光下打牌時，視網膜感光細胞會大量消耗「視紫質」，這是暗處維持清晰視力的關鍵物質。粘靖旻解釋，維生素A是合成視紫質的核心原料，缺乏會導致夜間視力下降、眼睛乾澀。
推薦食物： 胡蘿蔔、南瓜、動物肝臟、蛋黃、深綠色蔬菜。
2.葉黃素、玉米黃素：對抗藍光傷害
推薦食物： 深綠色蔬菜（菠菜）、雞蛋、玉米、南瓜。
3.Omega-3脂肪酸：穩定淚膜減少乾眼
熬夜時眨眼次數從每分鐘15～20次驟降到5～7次，瞼板腺功能下降，導致淚膜不穩定。Omega-3能改善瞼板腺功能、增加淚液油脂層厚度，讓眼睛保持滋潤。
推薦食物： 深海魚類（鮭魚、鯖魚）、堅果種子、魚油補充劑。
4.維生素B群：修復疲勞視神經
連續熬夜，視神經會處於高度疲勞狀態。維生素B群是神經系統的「能量轉換器」，能幫助視神經細胞產生能量、修復受損組織。缺乏會導致眼睛疲勞、畏光、眼皮跳動。
推薦食物： 全穀雜糧、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、綜合B群補充劑。
聰明補給 歡樂連假不傷眼
粘靖旻強調，追求視覺的快樂也同步需要給眼睛最好的營養補給。均衡攝取維生素A、葉黃素與玉米黃素、Omega-3及維生素B群，預先為偶一為之的熬夜活動補充戰力。
◎ 資料來源／粘靖旻醫師
原文請見：比眼藥水更有用！熬夜追劇眼睛好累 醫師解析原因加碼送「護眼營養菜單」
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