隨著人口老化趨勢加劇，中風與失智症已成為現代社會最受關注的健康議題之一。許多人認為這些疾病是突如其來的健康危機，但最新研究顯示，透過日常生活中的四個簡單習慣調整，包括規律運動、維持肌力、適度睡眠與減少久坐，就能顯著降低這兩大疾病的風險，其中失智症風險更可降低高達57%。
國外研究一項研究追蹤了47萬名老年人長達10年
營養師老辜在臉書粉專發文表示，很多人以為中風或失智是某一天「突然發生」的事，但科學研究一再強調真正的關鍵，往往藏在每天重複、看起來很普通的生活選擇裡。他引述了2025年底，一項藉由UK Biobank的大型研究，追蹤了47萬名中老年人超過10年的時間，分析一天24小時內，什麼樣的生活方式組合真的能降低未來中風與失智的風險。
他提到，研究沒有看單一習慣，而是看「整個生活狀態」。藉由「生活小習慣」慢慢疊加，長期下來是否真的會影響大腦與血管？每符合一項就加1分，最高4分。分別為：有規律的身體活動（達到建議運動量）、肌力表現良好（握力高於同性別中位數）、睡眠時間適中（每天7至8小時）、久坐時間不長（每天少於6小時）。
研究在平均10.1年的追蹤期間，研究者把「健康因子分數」與疾病發生率做比較時，結果非常一致。符合越多，風險降越多。這表示，做到越多項指標，風險就降越低。與只做到0至1項的人相比，做到2項的人中風風險約下降15%，做到3項的人中風風險約下降29%，做到4項的人中風風險約下降35%。而且這樣的保護效果主要出現在缺血性中風以及腦內出血。研究也提醒，不同類型的中風，背後的影響因素並不完全一樣。
研究結果表明握力強失智大降57％
研究結果表明，如果說中風的下降是「穩定累積」，那失智的結果可以說是「差距非常明顯」。做到2項的人失智風險下降約26%，做到3項的人失智風險下降約36%，做到4項的人失智風險下降高達57%。而且不只整體失智症，阿茲海默症與血管型失智症兩者也都受益了。而這項研究最重要的一個結論，其實不是證明哪一個習慣特別厲害，而是任何單一的好習慣都重要。但真正最大程度降低風險的，就是它們同時存在。只運動卻一整天久坐、只睡夠卻幾乎沒有肌力、只少坐卻長期睡眠混亂，這些「部分努力」效果都不如整體生活型態一起調整。
APOE ε4基因是失智症最知名的遺傳風險因子之一。這項研究發現，不論是否攜帶APOE ε4基因，這4件小習慣的保護效果都存在！特定基因會帶來風險，但良好生活型態依然能大幅降低這些風險，改寫成不一樣的命運結果。老辜總結道，中風與失智不是某一年突然發生的意外，而是長年生活方式「慢慢累積」出來的結果。看似微不足道的小選擇，在47萬人的長期數據裡，真的改變了大腦與血管的未來命運。
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