「瘦瘦針」是近年來的減重新星，許多人期待透過GLP-1藥物輕鬆甩掉體重，卻忽略配套措施的重要性。醫師提醒，若只依賴藥物而不調整生活習慣，不僅效果可能大打折扣，還容易遭遇不適的副作用，讓體重反彈回來。
「蛋白質」與「膳食纖維」是營養核心
內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，減重不代表「不吃」，而是要「吃對」。在蛋白質攝取方面，為了避免肌肉流失，建議每天攝取每公斤體重1.2至1.5克的蛋白質；另外，膳食纖維同樣重要，女性建議每天攝取25克以上、男性則需30克以上，有助於維持腸道健康。
水分補給也不可忽視，每天建議飲用2至4公升的水，或依據每公斤體重35毫升來計算，這對緩解藥物副作用非常有幫助，也推薦民眾採用健康餐盤的概念，選擇全穀類、蔬菜水果、健康的蛋白質和優質油脂，如橄欖油、堅果、魚油等。
「運動」是增肌減脂的關鍵
蔡明劼說明，單靠藥物減重看似有效，但約有四分之一的重量流失來自肌肉，因此運動絕對不能少，建議民眾在施打瘦瘦針石還是要運動，有氧運動方面，每周至少進行150分鐘的中高強度有氧運動；阻力訓練則建議每周進行2至3次的重量訓練，這是保住肌肉、維持代謝的關鍵所在。
4技巧幫你應對瘦瘦針副作用
- 噁心嘔吐時：嘗試少量多餐，並避免高油脂或辛辣食物。
- 飽足感觀測：練習正念飲食，在感到舒服的飽足時就停止進食。
- 便祕時：增加纖維攝取與飲水量，必要時諮詢醫師使用纖維補充劑。
- 緩慢調藥：藥物劑量應循序漸進，以減少身體不適。
停藥後預防體重反彈 尋求專業協助很重要
蔡明劼提醒，減重是一場馬拉松，停藥後仍需維持行為治療與健康的飲食習慣。有研究發現，如果突然停藥且沒有配套措施，一年內可能反彈超過一半的減去體重，建議民眾要尋求專業協助，提供個人化的飲食指導，建立長期計畫才能維持成效。
他也叮嚀，減重藥物是幫助民眾「拿回飢餓控制權」，而非取代健康的生活模式，在開始瘦瘦針治療前，務必與醫師討論，並進行完整的健康評估，切勿自行購買使用。
◎ 資料來源／蔡明劼醫師
原文請見：打瘦瘦針時「吃對」比「少吃」重要！醫教4招輕鬆擺脫副作用
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