明明年紀不大卻狂長白髮？若你正為白髮變多、掉髮問題而困擾，本篇記得收藏！白髮變多原因除了遺傳因素、壓力和老化，可能是身體缺乏這5種營養素！想改善白髮除了靠染髮，也能用天然食補方式補對營養素，幫助黑髮健康長回來！馬上就來看看~造成白髮變多原因，身體到底缺了哪些營養素！
白髮變多原因：缺鐵
鐵元素是身體製造紅血球重要的養分之一，紅血球主要負責輸送氧氣、供給身體細胞能量，一旦缺鐵就可能養分供給不足，導致毛囊無髮健康生長，使頭髮生長速度變慢或長出白頭髮！想補充鐵元素建議可從深綠色蔬菜、肉類蛋白質或動物內臟來攝取。
白髮變多原因：缺蛋白質
蛋白質是構成健康髮質最重要的營養素，可說是頭髮最重要的基底，若蛋白質不足不只頭髮容易乾粗脆弱、肌肉容易流失，嚴重還會引起白髮掉髮，這情況最常出現在減肥族群中！常常出現因為過度減肥造成頭髮稀疏、髮色由黑轉灰白的問題！建議補充海鮮、奶蛋肉或豆類都是優質蛋白質來源。
白髮變多原因：缺碘
碘元素除了可以預防甲狀腺問題，也是促進頭髮健康生長的營養素，若身體缺乏碘元素，就能能使頭髮毛囊功能下降，無法合成黑色素導致頭髮變白，想攝取碘元素可透過海帶、昆布、紫菜等海藻類食物來補充，幫助頭髮毛囊健康發育。
白髮變多原因：缺酪胺酸
酪胺酸是身體製造黑色素重要成分之一，若酪胺酸來源不足，就會導致黑色素無法生成，飲食若長期偏向「高澱粉、低蛋白質」就會使胺基酸供應缺乏，長出來的頭髮都是白髮！而身體長期缺乏酪胺酸，也會容易沮喪憂鬱，建議可在日常飲食中攝取富含酪胺酸的牛肉、豬肉、豆腐，芝麻花生堅果類和起司、奶酪也同樣擁有豐富酪胺酸。
白髮變多原因：缺維生素B12
維生素B12是身體最必要的維生素，B12和鐵一樣，都是製造紅血球重要的關鍵之一，但維生素B12無法由人體自行製造，必須透過飲食來攝取，若缺乏維生素B12將使頭皮無法獲得充足的氧氣與養分，不僅會影響頭皮新陳代謝，也無法維持頭髮健康生長與烏黑髮色！建議可補充肉類海鮮、貝類，以及動物肝臟。
除了補充營養素，充足睡眠＋運動也很重要！
預防白髮除了要均衡飲食，充足睡眠、規律運動、減輕壓力、頭皮護理也很重要！平時確保攝取足夠的維生素（如B群、C、E）及礦物質（如鐵、鋅、銅），有助於維持頭髮的天然色澤與健康。白髮雖難以恢復，但可以透過改變飲食及作息來延緩長白髮的速度，有些因營養不足或壓力過大所引起的白髮也有可能重新黑回來，所以長白髮別氣餒，先從小地方開始調理吧！
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