許多上班族長期久坐，再加上一些不好的飲食習慣，容易讓血糖大幅波動，造成健康不良影響。對此，家醫科醫師李思賢整理5項日常就能達成的小技巧，包含：餐前喝醋、踮腳、改變進食順序、晝夜節律斷食、冷暴露刺激等，輕鬆穩定血糖。
日常穩糖5技巧
李思賢在臉書粉專發文指出，日常中有5個能幫助穩定血糖的駭客小技巧。首先，可在餐前10至15分鐘，攝取15至30ml蘋果醋或釀造醋，且務必稀釋，即可透過抑制雙醣酶與活化AMPK，降低餐後血糖峰值15至30%；久坐時，雙腳腳跟持續進行「抬起、放下」的動作，利用比目魚肌特殊的氧化代謝能力，不用費力流汗即可持續消耗血液中的葡萄糖與血脂。
另外，透過改變進食順序也能有效讓血糖不震盪，嚴格執行「纖維（蔬菜）、蛋白質/油脂、碳水化合物」的進食順序，利用纖維延緩胃排空，平滑血糖曲線；睡前3至4小時停止進食（或日落後不食），避免在褪黑激素抑制胰臟功能時攝入熱量，預防生理性胰島素阻抗。最後，淋浴結束前沖30至60秒冷水，或適度降低環境溫度，藉此活化棕色脂肪組織，強迫身體燃燒葡萄糖以產生熱能。
餐前動一動 飯後別癱著
關於讓血糖更穩定的日常小技巧，營養師呂美寶也曾在臉書上表示，可以先在餐前動一動，如15至30分鐘的快走、慢跑、爬樓梯等，增加肌肉對葡萄糖的利用率，就能減少血糖劇烈波動。
