不只要走7千步！研究揭「正確走路法」更長壽：健康差距達5倍

走路對身體健康有幫助，但研究顯示，在步數相差不大的情況下，走法不同，健康的差距可以大到5倍。醫師張家銘表示，過去研究顯示每天走到7千步，被稱為是維持壽命的黃金數字，不過根據最新研究指出，不是多走就好，而是要一次走得夠久，身體才會把它當成「有效的運動訊號」。因此他建議，把碎步改為「連續步行」，並每天維持走15分鐘，才能走出最大健康效益。

「連續走路」身體才會啟動保護機制

醫師張家銘在臉書粉專發文分享，走路對身體很好，但「走法」則是健康關鍵。2025年刊登在《內科年鑑 Annals of Internal Medicine》的研究發現，在步數相差不大的情況下，走法不同，健康的差距可以大到5倍。

他指出，該研究追蹤超過3萬多人，並依走路方式分成4組，分別為短於5分鐘、5到10分鐘、10到15分鐘、15分鐘以上，追蹤8年後，發現死亡率從最短走路組的4.36%，一路降到連續走15分鐘以上的0.8%；心血管疾病發生率從13.03%，掉到4.39%。

張家銘說明，這代表不是多走就好，而是一次走得夠久，身體才會當成有效的運動訊號；碎步走一天，身體以為一直在休息，但連續走15分鐘，心跳上來、血流變快、血管內皮細胞釋放一氧化氮，身體才會啟動真正的保護機制。

每天連續步行＋走15分鐘　達最佳健康效益

張家銘續指，走對方式，才能真的對心臟、血管、免疫系統產生作用。對此，他建議平時可以將碎步升級成「連續步行」，並每天安排一段「十五分鐘專心走」，如：早上走去買早餐的3分鐘，再多繞一小圈變10分鐘；晚餐後散步5分鐘，試著拉長到15分鐘。一次走15分鐘，好處將大於一天裡20次的碎步。