許多人吃飽就想睡，腦袋也會瞬間很鈍，人也會懶洋洋的！對此，基因醫師張家銘在臉書發文指出，吃飽就想睡恐是「糖尿病」的早期警訊。
張家銘醫生在臉書發文表示，糖尿病其實是從「細胞能量」出問題就開始了，他引述了國外醫學期刊，我們身體出現「容易脹、容易煩、容易很累」的情況下，其實是「粒線體功能失調、血糖代謝異常、活性氧暴增」而引起的。
粒線體功能失調 體內燃燒能量的功效變差
張家銘說明，「粒線體」其實就是我們細胞中的發電廠，正常運作時會給我們體內帶來能量，以支撐我們大腦、心臟、肌肉等需要高耗能的器官以維持它的正常功效。但當我們日常處在高糖、慢性發炎、過度營養的環境下，粒線體就會慢慢失去活力，研究並指出，粒線體原本可以透過「融合」來修復受損部分、維持正常功能。但當它失去這個修補能力後，就會變得破碎、效率變差，同時，它會釋放出大量「活性氧」（也就是自由基），進一步破壞細胞裡的DNA和蛋白質。舉例來說，就像原本沒壞的機車，突然零件老舊或引擎卡住，整個運轉功效就會變難騎，即時看起來機車沒壞，但就是突然整個拋錨無法發動。
當「粒線體」能量不足，冒出的身體反應
張家銘表示，當「粒線體」能量不足時或「活性氧」過多時，身體就會冒出「看似微小、但其實很關鍵」的身體反應症狀，比如像是以下症狀。
- 餐後就想睡、腦霧、無法做思考
- 體力差、運動後恢復慢、肌肉流失快
- 容易便秘、腹脹、排便氣味改變
- 傷口癒合變慢、皮膚乾癢、免疫力變差
- 情緒起伏大、容易焦躁或憂鬱
- 視力容易模糊、晚上看東西變吃力
醫師建議的「5招」有效改善
- 讓細胞休息與給粒線體修復的時間：研究指出，粒線體最怕沒有休息，張家銘建議「限制吃的熱量」，或是每天保留12小時不進食，也就是晚上的輕斷食，讓細胞有時間回收受損的粒線體。
- 動起來但並非極端運動：每天15分鐘快走、爬樓梯等等，就能讓粒線體生合成、活化代謝酵素，這樣做也提升身體能量狀態。
- 餐後散步穩血糖、降低活性氧：粒線體會在血糖突然上升時產生大量活性氧，對此，「飯後慢走」可以避免代謝過載，就像關掉工作過熱的馬達。
- 挑對營養：可參考輔酶Q10（coenzyme Q10）、幫忙能量轉換；維生素B群或是綠茶多酚、藍莓、深綠顏色的蔬菜，是天然抗氧化來源。
- 睡好覺是最好的修護方法：研究指出，睡眠品質會直接影響「粒線體修復與活性氧代謝」。
張家銘最後表示，糖尿病並不是「血糖高」那天才有的，是身體內的「粒線體失衡」才默默開始，當我們理解這些，就能從日常生活重新讓細胞點燃能量，飯後走路、飲食控制等等都是可以幫助我們照顧體內的粒線體。
