沒事多喝水，多喝水沒事。許多人明明每天都有喝水，卻總是覺得口乾舌燥，甚至腎臟、代謝出問題。營養師高敏敏提醒，關鍵不只是「有沒有喝水」，而是方法正不正確。若長期依錯誤習慣喝水，不僅補不到水，還可能增加腎臟負擔，誘發心血管疾病。
10大常見喝水壞習慣
- 喝太少：每日少於1000c.c，容易精神不佳、代謝變慢，還會增加三高、痛風或泌尿道感染風險。
- 喝太多：超過體重4%的水量，恐導致低血鈉症、低血鉀症，長期下來讓腎臟過勞。
- 該限水卻硬灌：心臟衰竭、肝硬化或慢性腎衰竭患者若不依規定限水，恐引發急性肺水腫。
- 偏好特殊礦泉水：電解質過高的瓶裝水，反讓慢性腎病族群雪上加霜。
- 早晨補水太晚：睡眠中流失水分，起床未及時補水，恐增加中風與心梗風險。
- 怕跑廁所刻意少喝：常見於糖尿病、攝護腺肥大患者，反而讓病情惡化，腎功能加速下降。
- 天冷不愛喝水：長時間缺水，血液濃稠度升高，增加腎臟與心血管負擔。
- 睡前大量喝水：夜間頻尿打斷睡眠，造成自律神經失調與腎臟負擔。
- 飲料當水：含糖飲料或碳酸飲品長期取代白開水，會增加代謝症候群與腎臟疾病風險。
- 運動後狂灌水：流汗後只補水不補電解質，恐導致低鈉、頭暈甚至腦水腫。
正確喝水方式曝：體重的3％~4％
高敏敏建議，健康成人每日補水量以「體重的3%至4%」為基準，並採「分次小量」原則：- 隨身攜水瓶，白天至少分8次飲水。
- 起床前先喝250ml溫開水，必要時半夜少量補水。
- 晚餐後控制飲水，睡前三小時不超過150ml。
- 運動或大量流汗後，補水同時補鈉鉀，可選低糖運動飲料或少鹽開水。
- 以白開水為主，飲料不超過每日總攝取10%。
