隨著現代人生活壓力增加，許多人開始出現健忘、反應遲緩等困擾，醫學研究顯示，人類大腦從26歲就開始走下坡，40歲後加速退化，70歲後速度更快。面對大腦老化的隱形威脅，包括基因消耗、代謝怠速等問題，專家建議透過多元方式來延緩退化，維持大腦健康。
胸腔暨重症醫師黃軒在臉書發文表示，大腦在26歲開始就悄悄踩下老化的油門，到了40歲進程會加速，大腦體積會開始縮小，平均每十年縮小約5%，70歲後速度會更快。
黃軒指出，造成大腦早衰有四大主因，包括基因的過度消耗、代謝的怠速、神經元不合拍，以及荷爾蒙與環境的夾擊。從26歲到40歲之間，負責學習和記憶的基因會開始出現損耗；當大腦燃料不足時，神經元產生能量和修復的能力就會變差。
黃軒提到，隨著年齡增長，神經元之間的協調性可能會變差，導致大腦處理資訊速度下降，影響多工處理能力。此外，荷爾蒙變化、吸菸、不良飲食等生活習慣，會讓身體長期暴露在氧化壓力中，加速大腦老化。
1. 學習新技能，如樂器演奏、新語言，強化大腦皮層可塑性。
2. 每週進行150分鐘中等強度有氧運動。
3. 每天進行10至20分鐘冥想或正念練習。
4. 玩腦力遊戲，如字謎、數獨或拼圖。
5. 保持每天7-9小時規律且高品質睡眠。
7. 積極參與社交活動，維持認知功能活躍度。
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