「1運動」護心、降血壓！做10分鐘效果驚人　醫曝4族群最適合

近年來，隨著現代人生活型態日趨靜態，心血管疾病的威脅與日俱增。最新醫學研究顯示，快步走不僅是最便利的運動方式，更能有效降低心律不整風險，特別是對於女性、非肥胖者及60歲以下族群，其保護效果更為顯著，成為守護心臟健康的最佳選擇。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，快步走運動對於預防心律不整具有卓越功效，部分研究個案更顯示風險可降低超過四成。一項刊登於2025年《Heart》期刊的研究，分析超過42萬名民眾的健康數據後發現，無論是自覺「走得快」，或是透過穿戴裝置實際測得「快步走」的速度，都能有效降低心律不整的風險。

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張家銘強調，快走運動的護心效果在女性、非肥胖者、60歲以下族群，以及已有高血壓或慢性病者身上特別明顯。研究也發現，快走者的代謝指標普遍較佳，包括體重指數（BMI）、總膽固醇、糖化血色素及收縮壓均較穩定，發炎指標「C反應蛋白（CRP）」也較低。

張家銘表示，快走能幫助身體降溫、穩血壓、平衡血糖、降發炎，進而穩定心臟功能。他建議民眾每天撥出10分鐘進行快走運動，例如晚餐後到附近公園快走一圈，且必須達到略感喘氣的程度才能發揮效果。