近年來，肥胖問題已成為全球公共衛生的重要議題，許多人即使維持正常作息，仍可能在不知不覺中體重節節攀升。專家指出，除了飲食內容，生活作息、壓力管理以及睡眠品質等因素，都可能是導致體重增加的隱形推手。這些看似平常的生活習慣，實際上正默默影響著我們的體重變化。
營養師高敏敏在臉書專頁發布影片表示，日常生活中有10個容易導致體重增加的習慣值得注意。
1.吃太快
高敏敏指出，進食速度過快會導致大腦無法即時接收飽足訊號，容易攝取過多熱量，建議應細嚼慢嚥，以七分飽為宜。
身體缺水時會產生口渴感，這種感覺容易被誤認為是飢餓或對食物的渴望。
3.吃消夜
夜間進食會影響身體代謝功能，特別是高熱量的泡麵、炸物等食物更容易囤積體內，同時增加罹患高血糖、高血脂、脂肪肝及心血管疾病的風險。
4.久坐
高敏敏表示，久坐生活型態容易造成肌肉放鬆、脂肪堆積，並提高慢性病風險，建議工作時應適時起身活動。
5.睡眠不足
睡眠不足會干擾荷爾蒙平衡，影響飢餓素及瘦體素的分泌，增加對高糖、高油脂食物的渴望，且容易形成腹部脂肪。
6.生活壓力
壓力會導致皮質醇上升，引發對高熱量食物和甜食的慾望，甚至出現暴飲暴食及情緒不穩的情況，特別容易在腹部堆積脂肪。
7.蛋白質不足
蛋白質能促進多肽YY、GIP、GLP1等物質的產生，增加飽足感並降低飢餓素，同時提高基礎代謝率，預防肌少症。
8.膳食纖維不足
高敏敏強調，每日增加14克纖維攝取量，可減少10%熱量攝入，四個月內最多可減重1.9公斤，建議進餐前先食用一碗蔬菜。
9.吃飯時間不規律
不規律的飲食時間會影響血糖和荷爾蒙水平，增加對高熱量食物的渴望，並影響新陳代謝功能。
10.愛沾醬
各類沾醬往往含有額外的油脂，以30克凱薩醬為例，熱量可達130至180大卡，建議改用無糖優格或天然水果醋替代。
