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睡眠不足真的會變胖!醫:睡不夠「這時數」容易暴飲暴食

記者 劉彥萱 / 攝影 莊其源 黃冠瑋 報導
發佈時間:2024/11/30 21:30
最後更新時間:2024/11/30 22:50

你一天都睡幾個小時呢?國際研究發現,若是睡眠不足、睡不飽容易變胖,每天睡超過9小時,也會對體重產生影響,每天規律充足的7到8小時睡眠,增胖率是最低的。醫師也提醒,現在很多人都會靠間歇性斷食來控制體重,但若缺乏足夠睡眠,效果也會大打折扣。

圖/TVBS

 
記者劉彥萱:「你一天都睡幾小時呢,現代人工作忙碌,經常睡眠不足,但研究顯示健康的成年人一天至少要睡7到9小時,當睡眠不足不只會影響到身體的新陳代謝,也會導致體重增加。」

想要擁有好體態,除了要控制飲食運動外,睡眠也很重要,國際研究發現不只睡眠不足,睡不飽會變胖,每天睡超過9小時,對體重也會有影響,但有規律充足的7到8小時睡眠增胖率最低。

新光醫院內分泌科主治醫師朱建宇:「我們研究顯示如果說睡眠比較不足,就是小於7個小時的話,會造成說我們體內的一些荷爾蒙,它有不太平衡的狀況,就是像是一些飢餓素,它會刺激食慾,然後會造成我們的食慾增強。」

 
台安醫院體重管理中心主任鄭以勤:「睡眠時間延長有助於你體內一個瘦體素的分泌,那它會調控你體內的一些食慾,食量的一些管控,那當我們沒有充足睡眠的時候,因為你的瘦體素分泌不足,那加上一些內分泌的改變,血糖不穩定,可能會讓你食慾,變得比較旺盛一點,也會讓你的食量變大一些。」

一旦睡眠不足,體內飢餓素瘦體素分泌異常,會進而導致肥胖,醫師就提醒現在很多人都會靠,間歇性斷食來控制體重,但若缺乏足夠睡眠,效果也會大打折扣。

新光醫院內分泌科主治醫師朱建宇:「像我們之前有做一些就是一些減重,比如說像是一些斷食,然後在研究上面的話會發現說如果我們就是有採取這些斷食,但是同時變成就是有民眾有出現一些睡眠減少的狀況,事實上也會減少我們這些斷食,什麼之類的減重的一些效果所以說並不是說,我們只是做這個斷食我們事實上睡眠的部分,也要儘量維持在我們正常的睡眠。」

充足睡眠是控制體重的重要一環,國外有研究也指出,睡眠不足的人若每晚多睡一小時,每天會少攝取270到500大卡的熱量,但每天晚上只睡4小時的人隔天會吃進更多食物,多攝取300大卡,容易感到飢餓外,也傾向挑選熱量及碳水化合物,較高的食物來果腹。

新光醫院營養師吳文惠:「其實過去就有研究發現,多睡覺一個小時其實平均的話就是它可以下降熱量,攝取大概270大卡左右,其實我們睡飽的話也會抑制我們就是對於,譬如說想要攝取高熱量的食物或是高碳水化合物食物,這些的慾望。」

根據全球睡眠流行病學資料,過去50至60年,全球人口平均睡眠時間是逐漸縮短,在1975年一天睡少於6小時占7.6%,2006年增加到9.3%但到了2010年,在亞洲歐美國家至少有三分之一成年人,睡眠時間是少於7小時,睡眠不足輾轉難眠,是現代人普遍共同困擾,沒睡飽會增胖之外罹患心血管疾病的風險也會增加。

台安醫院體重管理中心主任鄭以勤:「因為我們在睡眠時間,體內的一些內分泌會做一些調控,所以如果睡眠太少的話當然跟你的精神身心狀態有關,那慢性疾病上它跟血糖的調控,會跟你的一些血壓心血管疾病,那它甚至跟一些肥胖症是相關的。」

 
台安醫院內分泌暨新陳代謝科醫師林毅欣:「但是我們普遍看到很多人,他因為他的班,他上的班可能因為有這種花花班,他今天上白班明天上下午班,又上小夜班這樣換一換去大夜班,反而是會影響到他一個固定的生理作息,那長期來講,我們知道身體的恆定,包括像血糖的恆定,血壓的恆定血脂肪的恆定,都是日夜會不恆定的話,那這些都已經知道,它其實是生理發炎的因子,就是我們血管的病變的前兆。」

醫師也特別提醒,非典型工作者經常上夜班輪班或頻繁加班的人,不規律的睡眠容易肥胖外,還容易引發其他健康問題,千萬別忽視充足睡眠的重要性。


 
#斷食#健康#增胖#體重#睡眠

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