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痛到彎不了!膝蓋無力恐是「膕肌症候群」 醫教2招伸展運動舒緩

實習編輯 林思妤 / 責任編輯 編輯組 報導
發佈時間:2024/11/28 15:56
最後更新時間:2024/11/28 15:56
運動後膝蓋痛可能和膕肌有關。(示意圖/shutterstock達志影像)
運動後膝蓋痛可能和膕肌有關。(示意圖/shutterstock達志影像)

近年來運動風氣盛行,不少人在運動後發現膝蓋後側出現無法彎曲、緊繃或疼痛等症狀,這可能與膕肌受傷有關,醫師提醒,可以用2種伸展運動來解決疼痛。

板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示,膝蓋疼痛、無法彎曲等症狀與「膕肌症候群」有關,常見於跑者、登山者,在爬山、久站、慢跑后都有可能出現此狀況。陳鈺泓指出,膕肌位於膝蓋後方,彎曲、穩定膝關節,當膝關節深直或彎曲時,膕肌可能因承受過多的壓力,導致發炎或小撕裂,引發膕肌症候群。

 

根據他的說明,膕肌受傷的症狀有4種:膝蓋後側疼痛或不適、膕窩區域緊繃、膝關節不穩定感、膝蓋腫脹或壓痛。在彎曲膝蓋、下坡,甚至是按壓時,會明顯感覺到疼痛,嚴重時膝蓋可能無法彎曲、感到無力,按壓時也感到疼痛。

陳鈺泓提醒運動愛好者,需特別注意膕肌健康,可透過躺姿伸展運動、站立式腿後肌伸展來舒緩疼痛,適時放鬆膕肌是最重要的。
 
  • 躺姿伸展運動


平躺在瑜伽墊上,一腿彎曲放於地面,另一腳抬起盡量打直,腳稍微內勾,用手環抱膕窩,感受大腿後側及膝蓋後方的拉伸。

 
 
  • 站立式腿後肌伸展


站直,前腳伸直,後腳膝蓋微微彎曲,身體前傾,保持背部挺直。

陳鈺泓指出,治療膕肌受傷的方法因症狀嚴重程度而異。輕微拉傷原則上會先以休息、冰敷來幫助減輕炎症,並搭配物理治療以強化和伸展周圍肌群,幫助恢復柔軟度及肌力,若是較嚴重的症狀,則可以透過震波治療、PRP增生療法等,減少疼痛、促進組織修復。他也呼籲,運動後需蓋不是可能是警訊,應及早辨明並處理,避免疼痛影響未來生活。

#膕肌#運動#膝蓋痛#膕肌症候群#膕肌受傷#陳鈺泓

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