周日不出門也能變出美味又健康的料理，犒賞自己和家人。主菜選營養師們公認的好魚──鮭魚，不會錯，因為它富含Omega-3脂肪酸，有益心臟健康。美國梅約診所營養團隊分享了一道簡單又美味的香烤鮭魚食譜，只需要幾樣食材，步驟簡易，輕鬆做出一道「護心」料理。
4人份香烤鮭魚食材
- 1茶匙芝麻油。
-
1茶匙淡鹽醬油。
-
1茶匙切碎的薑末。
-
1茶匙米製酒醋。
-
4份鮭魚排，每份114克左右。
作法
-
在一個淺玻璃盤中，將1大匙芝麻油、1大匙低鈉醬油、1大匙切碎的鮮薑和1大匙米酒醋混合均勻。
-
將4片每片大約114克的鮭魚片放入醬料中，翻面幾次，確保每一面都沾上醬料。
-
將鮭魚放入冰箱冷藏30～60分鐘，期間偶爾翻動1～2次，讓醬料更加入味。
-
在烤架上塗上少許油，並將烤架加熱至中高火。
-
鮭魚排冷藏入味後，放在烤架上，每面烤5分鐘。試著以刀子插入魚片中心，若看到魚肉呈現不透明的粉紅色，即是熟透。
香烤鮭魚營養分析
礦物質含量方面，每份鮭魚排含有561毫克鉀、14毫克鈣、34毫克鎂和1毫克鐵。
◎ 資料來源／美國梅約診所健康網
原文請見：護心料理首選「這種魚」專家分享「這樣吃」卡路里超低 含多樣礦物質
