吃完便當超慢跑！蒼藍鴿實測驚「血糖比飯前低」：非常厲害

編輯蕭意溎 / 責任編輯編輯組報導
發佈時間：2024/09/16 20:27
最後更新時間：2024/09/16 20:27

蒼藍鴿實測飯後超慢跑，血糖比飯前低。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）

有些人為了控制血糖，選擇吃得清淡，不過，還有其他方法能控制血糖飆高嗎？YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）日前就親身實測，吃完一份便當後，等待10分鐘再開始超慢跑20分鐘，結果發現血糖最高僅97，比飯前血糖為103還低，讓他直呼「真的超猛的」！

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YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）日前發布一則影片，親身實測「超慢跑」，他花10分鐘吃完半碗五穀飯、滷豆腐、滷雞腿、空心菜和高麗菜等，接著休息10分鐘，就開始進行20分鐘的超慢跑，結果顯示，飯前血糖為103，超慢跑間血糖為97，隨著時間血糖持續下降，至結束時為96，比飯前還低，讓他大讚超慢跑的控糖效果相當的厲害。

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蒼藍鴿解釋，跑步的過程會消耗大量肝醣和葡萄糖，後續再消化吸收食物，因此血糖最高僅到97，比飯前還低。此外，根據蒼藍鴿的測試，控糖效果第二名是飯前喝膳食纖維飲料，第三名則是飯前喝醋，但因為血糖下降幅度低，而且有人會因不愛醋味而加糖，所以他不建議這樣本末倒置。除了超慢跑，蒼藍鴿也建議在飯後可以走路約10至15分鐘，走1000至2000步，長期下來對身體健康也很好！

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