廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方

減重停滯期別灰心!醫指「正常過程」:每週減少這數字最健康

作者 LIFE生活網 責任編輯 黃安眴 報導
發佈時間:2024/09/17 15:13
最後更新時間:2024/09/17 15:13
停滯期是每個減重者都會遇到的情況。(示意圖/shutterstock達志影像)
停滯期是每個減重者都會遇到的情況。(示意圖/shutterstock達志影像)

減重停滯期是每個減重者都會遇到的情況,這時候人們常會感到不安和焦慮,懷疑自己的減重方法是否出了問題。許多人為了快速突破停滯期,可能會過度增加運動量或刻意減少食物攝取,這樣反而可能導致身體嚴重缺乏卡路里,無法滿足基本的日常需求。

為了應對卡路里不足的狀況,身體會產生更多的食慾。在大多數情況下,我們難以對抗這種食慾,結果往往更難減重,甚至有復胖的風險。楊宗翰醫師在其臉書專頁《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》指出,根據衛福部國民健康署的建議,減重應以每週減少0.5-1.0公斤為宜,這樣的速度不會對身體造成過大負擔。減重目標是2-3個月內減少原本體重的10%(例如,90公斤的人應減少9公斤)。

 

根據臨床觀察,當減重達到5%時,身體會開始自行調節平衡。在這段期間,食慾會增加,營養吸收量變高,體重變得不易下降,這就是所謂的「停滯期」,通常會持續2週到1個月左右。

楊醫師提醒,停滯期是正常的過程,不必過度擔心。面對這個階段,最重要的是不要過度增加運動量,適度的運動即可。同時,不要刻意減少食量,反而應該多補充蛋白質,維持身體的正常功能和代謝。保持耐心和穩定的步伐,才是減重成功的關鍵。

本文由《每日健康》授權提供

 
 

◤最新車壇資訊◢

👉2024購車風向球! 未來7成民眾考慮買新車

👉全台購車偏好大公開,看看你的車上榜沒

👉最新車訊不漏接,一鍵輕鬆get不費力


減肥攻略大進擊

LIFE生活網

#減重#停滯期#食慾#卡路里#體重#運動#減肥

專欄作者介紹

作者

LIFE生活網

LIFE生活網匯集世界各地的時事趣聞,豐富網友枯燥乏味的無趣生活,讀者活躍討論超熱絡,用最切合網路流行的話題滿足你的資訊渴望,是打發時間的最好夥伴。

看更多

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1620

0.0841

0.2461