秋天雙腳竟無力？醫師揭「4大禍首」　從改善飲食緩解

隨著季節更迭和生活方式的改變，我們的身體也會面臨新的挑戰。秋天來臨，許多人可能會感到身體不適，特別是雙腳無力。

王竣平醫師在其臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》中指出，這些不適可能來自以下幾個原因：

1. 氣候變化的影響 

隨著秋天氣溫驟降，人體需要適應新的氣候環境。這種變化可能會使血液循環變差，尤其是對糖尿病或外周動脈疾病患者更為顯著。因此，我建議穿著保暖衣物，特別注意保護雙腳，避免寒冷影響血液循環。如果想進行運動，可以從低強度的運動開始，逐步增加強度，幫助身體適應變化。

2. 缺乏運動 

長時間不運動會導致肌肉萎縮和力量減退，尤其是腿部肌肉。如果夏季活動較少，到了秋天開始增加戶外活動，可能會感到雙腳無力。建議從每天至少30分鐘的有氧運動開始，例如步行、跑步或騎自行車，然後逐漸增加其他類型的運動。

3. 營養不均衡 

如果飲食中缺乏必需的營養素，如蛋白質、鐵、鈣和維生素D，可能會影響肌肉和骨骼健康，導致疲勞和無力。首先，確保營養均衡。如果有特定的營養素缺乏，可以在醫生指導下補充適當的營養素，如鐵劑、鈣片和維生素D。

4. 壓力和疲勞 

長期的壓力和疲勞會影響神經系統和肌肉功能，讓人感到無力和疲憊。秋天開學或工作上的活動增加，都可能讓壓力加重。我建議練習深呼吸、冥想和瑜伽，有助於緩解壓力。此外，無論是工作還是學習，都要記得定期休息，避免長時間保持同一姿勢。

秋天的變化可能會帶來一些不適，但這些都是可以調整和改善的。我們可以從保暖、運動、飲食和壓力管理入手，讓自己更好地適應季節轉換。

本文由《每日健康》授權提供