蹲下難站起？醫授「防膝蓋老化5大關鍵」　避免長時間做2姿勢

比熱牛奶還優！心理師曝睡前閱讀「3好處」　1內容恐成反效果

你是否經常在床上翻來覆去睡不著？或是滑手機滑著滑著，不知不覺就到了半夜三點？那麼或許你可以試試「睡前閱讀」。根據薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究，閱讀6分鐘就可以有效降低壓力，效果甚至比聽音樂或散步還要有用。在閱讀時，我們需要專注和集中精神，才能沉浸在書中所描繪的情境中，進而減少對生活壓力的關注。余佳容心理師在其臉書專頁《》分享自己的媽媽長期失眠，後來發現最助眠的方式竟是背英文單字，而且每天背的單字都是同一本！睡前閱讀有哪些好處呢？1. 降低壓力閱讀可以幫助轉移注意力，遠離日常生活的壓力和焦慮，讓身心得到放鬆。2. 促進入睡睡前閱讀創造了一個安靜和輕鬆的睡眠環境，幫助我們更容易入睡。3. 改善記憶力睡前閱讀可以刺激大腦，有助於提高記憶力和認知能力。如何選擇好入眠的睡前讀物呢？1. 選擇紙質書本使用3C用品閱讀電子書，其興奮感以及光線刺激會讓人難以入眠，所以建議選擇紙質的書本。2. 避免恐怖驚悚的內容恐怖驚悚類的小說會使大腦興奮，導致不好入眠，建議選擇輕鬆有趣或是具有學習價值的書籍。3. 讓你有興趣的書籍睡前閱讀需要約30分鐘左右，才會有比較好的效果，因此選擇你感興趣的書籍是至關重要的。

降低前列腺癌風險！醫曝「南瓜7大功效」　配1食材營養翻倍

橘黃色的南瓜不僅顏色亮麗，更有豐富的營養價值。泌尿科醫師呂謹亨指出，南瓜是公認的「減肥聖品」，熱量低、纖維質高，有助於減重和控制血糖。以下分享吃南瓜7大好處還能防癌。南瓜功效：有助減重 控制血糖呂謹亨表示，減肥首選低熱量食物，因為可以有效抑制飢餓感。每100克的南瓜熱量僅69大卡，低於地瓜（109大卡）、馬鈴薯（77大卡）、芋頭（115大卡）、山藥（84大卡），甚至不到白飯一半（182大卡）的熱量。南瓜纖維質含量也較高，因此被視為減肥聖品。此外，南瓜籽中富含豐富的鎂，有助於減少糖尿病和葡萄糖不耐症的發生風險。南瓜功效：增強免疫力 維護眼睛健康南瓜中含有豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素C、E和葉酸，具有抗氧化能力，可以增強人體的免疫力。呂謹亨表示，南瓜中的維生素A和β-胡蘿蔔素，有助於保持視力清晰，而其他維生素和礦物質則可以預防黃斑部病變。南瓜功效：保護皮膚 遠離紫外線傷害南瓜中的β-胡蘿蔔素、維生素C和E都具有抗氧化能力，能夠保護皮膚，減少紫外線對皮膚造成的傷害。南瓜功效：呵護心血管健康南瓜果肉和種籽中含有纖維、葉酸、鉀和鎂等營養素，可以幫助改善血壓和膽固醇水平。南瓜籽更特別含有Omega-3和Omega-6脂肪酸以及抗氧化營養素，對心臟和肝臟都有益處。南瓜功效：預防攝護腺問題 降低癌症風險呂謹亨強調，南瓜子有助於緩解前列腺肥大。南瓜中富含β-胡蘿蔔素，有研究指出，β-胡蘿蔔素的攝取量與降低前列腺癌風險之間存在正相關。此外，南瓜籽也能預防並緩解攝護腺肥大的問題。南瓜配海鮮 營養價值更升級對於喜歡做菜料理的人，呂謹亨推薦可以把南瓜和海鮮加在一起煮，他表示，南瓜和海鮮不僅健康美味，營養價值也非常高，尤其對於男性朋友的攝護腺健康大有幫助。海鮮中的鋅、蛋白質、微量元素和精胺酸，也有助於維護心血管功能和提升性功能。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

少女眼皮下垂以為太累　罕病「重症肌無力」早年致死率4成

眼睛莫名下垂變成大小眼！17歲少女單側眼皮下垂，原以為只是疲累，但沒想到一年後症狀變明顯，不只伴隨吞嚥困難，嚴重時食物一入口就從鼻孔跑出、一粒米飯也無法嚥下，一年多來陸續經2位眼科醫師追查原因，後診神經內科，確診為罕見的「重症肌無力」，早年致死率高達4成。

喝酒應酬變酗酒！熟男上腹劇痛、嘔吐就醫　胰管結石嚴重阻塞

四十多歲的張先生，因工作關係經常每天喝酒應酬，竟逐漸養成酗酒習慣，在今年農曆年前聚餐再度牛飲喝酒，發生上腹劇烈疼痛到甚至無法坐或立、感覺噁心、嘔吐，送至醫院檢查顯示「胰臟胰管」內出現一顆約1公分的結石，導致胰管嚴重阻塞進而發生「胰臟炎」，診斷為「酒精性胰臟炎合併胰管結石」。

0症狀不代表沒事！癌症、慢性病找上門　醫警告「5種人小心」

「人看起來，明明好好的？」重症專科醫師黃軒日前指出，不少病患家屬都曾說出這句話，甚至質疑住院治療後，身體才冒出各種疾病、狀況越來越差，讓他無奈表示，「很多人都認為『沒有症狀，就代表健康』，但其實這是個大大的誤區！」同時點出5個高風險族群。

「這部位」突然疼痛　速就醫檢查！醫師警告：勿自行服用「這藥物」

消炎止痛藥也就是我們說的非類固醇性的抗發炎藥，確實有很好消炎止痛的效果，但是這類型的藥物，有時候會對胃部造成不良的影響。譬如說可能會抑制胃黏膜的保護作用，也有可能會造成胃潰瘍的產生，甚至有可能會加重原本已經存在的胃潰瘍。對於有胃潰瘍病史的患者，如果需要服用消炎止痛藥，建議先告知醫師，如此醫師可以考慮使用其他不會對胃造成傷害的止痛藥。

胰臟癌威脅女性！醫曝「1物」是主因　糖尿病也是高危險族群

華視前董座趙雅麗因胰臟癌病逝的消息引發社會關注，基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘指出，胰臟癌的發生率逐年提高，特別威脅女性，已成為女性第5大癌症死因。最新研究發現「菸害」可能是導致胰臟癌風險升高的原因，不只是自己吸菸有危險，經常暴露在二手菸環境中也有危險。最近他接連診斷兩位女性胰臟癌病患，其中就有一例爸爸和老公都吸菸，一生都受二手菸害！過去胰臟癌被列為「少見的癌症」，但是近年來國人胰臟癌盛行率提高，甚至已經成為女性第5大癌症死因。錢政弘表示，胰臟癌的致癌的原因包括飲食中嗜吃高糖、高油飲食，以及吸菸、喝酒、遺傳、糖尿病、肥胖和慢性胰臟炎。錢政弘表示，他最近接連診斷的兩位胰臟癌的女性病患，一位是70歲病患，她的症狀是吃到油的東西就會拉肚子，且排出淡黃色的糞便；另外一位50歲患者則是完全沒有症狀，她是健康檢查抽血檢驗CA19-9值升高，後續才檢查出胰臟癌。糖尿病是胰臟癌高危險族群錢政弘說明，70歲的這位患者本身有糖尿病史，是胰臟癌的高危險族群。而50歲的患者沒有糖尿病，不過她的媽媽有糖尿病，而特別的是，她的爸爸和先生都有吸菸的習慣，她從小到婚後的生活中，長期會吸到二手菸。法國研究：兒童吸二手菸增加胰臟癌風險錢政弘表示，糖尿病已經被認為和胰臟癌的發生有關，而吸菸和二手菸也受到重視。最近法國發表了一篇長達24年的追蹤研究，分析96,594位成年女性的抽菸習慣及是否有吸二手菸，以了解吸菸和二手菸與胰臟癌的相關性。有吸二手菸的定義是每天有幾個小時的時間處在有吸菸的環境。統計結果發現：1.有抽菸的人罹癌風險多1.5倍。2.在兒童時期曾吸二手菸的人，罹癌風險多1.47倍。3.有抽菸且在兒童時期有吸二手菸的人，罹癌風險最高，多2.8倍。4.有抽菸且在日常生活中也有吸二手菸的人，罹癌風險次高，多1.68倍。5.成年人吸二手菸未明顯增加罹癌風險。吸菸導致胰臟慢性發炎錢政弘指出，吸菸會導致胰臟癌，主要是因為菸草中的化學物質和重金屬，如鎘，進入人體後會堆積在胰臟，吸引巨噬細胞進入，誘發慢性胰臟發炎。如果在兒童時期就吸到二手菸，毒素會提早累積，導致將來胰臟癌。這個研究結果說明了有些女性罹患胰臟癌的原因，很可能就是小時候生長在有吸菸的環境所致。青少年期吃甜食也是危險因子錢政弘表示，國人的有些癌症，如大腸癌、胰臟癌的發生年齡在下降，可能和青少年時期吃含糖食物和飲料有關。在青春期階段，甜食會增加胰島素和胰島素樣生長因子（IGF-1）的分泌，易誘發器官慢性發炎和癌變。所以在成長發育的時候，吸入或吃入毒物對細胞的影響特別的大，可謂種下罹癌的病根。所以這份研究顯示「小時候吸二手菸」跟「成年人吸菸」的罹癌風險接近一樣。而他也特別提醒，有二手菸史的女性要留意胰臟健康，無論是過去或現在常吸二手菸的人，胰臟癌嚴重威脅女性生命，千萬不要忽略，一定要注意健康檢查，透過腹部超音波、抽血，都有機會提早發現胰臟癌。◎ 資料來源／ 

愛吃重口味恐血栓！6大「清血管食物」　TOP1還能降膽固醇

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年內「清血管食物」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的6大清血管食物排行。你是否有留意過自己日常的飲食或是生活習慣呢？許多人都愛吃重口味的食物，然而攝取過多這些重油重鹹的食物，可能導致脂肪堆積在血管壁中，進而導致血管硬化以及心血管疾病。想要預防心血管疾病，你知道吃什麼食物可以幫助疏通血管，並有助於預防各種血管疾病嗎？「堅果」可幫助活化血管 網議「魚油」純度很重要！

專家揭「一日蔬食菜單」！不吃肉也能補蛋白質　每日必吃份量曝

對於減脂，補充好的蛋白質非常重要。而蛋白質的來源很多，除了動物性蛋白質，植物性蛋白質也是不錯的選擇。營養師彭逸珊分享自己最近減脂嘗試的「一日無肉蔬食菜單」，雖然並非完全吃素，但讓身體輕盈許多，減脂效果也不錯。一日無肉蔬食菜單 多方攝取優質蛋白質彭逸珊表示，偶爾一次的無肉日，需要注意從蛋、黃豆製品與乳品做搭配，補充優質蛋白質，才能幫助達到健康減脂的目標。以下為一日無肉蔬食菜單，供大家參考： 早餐（熱量340大卡）：蔬菜蛋吐司1份、無糖黑咖啡1杯。中餐（熱量420大卡）：糙米飯1/2碗、炒空心菜1盤、嫩煎雞蛋豆腐1盒。下午點心（熱量115大卡）：無糖豆漿190ml、蘋果（小）1顆。晚餐（熱量560大卡）：糙米飯1/2碗、焗烤蔬菜1盤、荷包蛋1顆、茄燒豆包1塊。蛋白質攝取不足 當心身體出狀況營養師高敏敏曾表示，人體身上從皮膚、指甲到毛髮等，都需要蛋白質構成。當蛋白質攝取不夠時，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力，甚至免疫力降低等症狀。 正常成人的每日蛋白質攝取量約是自己體重乘以0.8克為基準。以一位50公斤的成年人為例，每天要吃到至少約40克的蛋白質，大約1個手掌大小的分量，也就是大概3至5份的蛋白質。植物性蛋白的好處？高敏敏說明，相較動物性蛋白，植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白，可以讓身體更健康，還能降低死亡率。◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊．高敏敏營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載 

臨終前「平均臥床8年」！專家曝1長壽關鍵　染疫加速受損

粒線體是「身體發電廠」，也是延緩老化、健康長壽的關鍵。粒線體受損有什麼徵兆？該如何避免粒線體受損呢？老人愈來愈長壽 臨終前平均臥床8年