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3天鏟肉6公斤!醫推「香蕉減肥法」 掌握3大黃金時間就能瘦

編輯 林昕霓 / 責任編輯 蔡昀臻 報導
發佈時間:2024/04/23 10:17
最後更新時間:2024/04/23 10:17
香蕉減重又消水腫,是醫生推薦的減肥食物。(示意圖/shutterstock達志影像)
香蕉減重又消水腫,是醫生推薦的減肥食物。(示意圖/shutterstock達志影像)

減肥不只靠運動,還能靠吃對東西,加乘減肥效果?日本醫師大推的「香蕉減肥法」正是如此,不需要複雜的減肥菜單、計算熱量,就能幫助我們實現減肥目標,究竟「香蕉減肥法」有何厲害之處、要如何執行呢?以下「香蕉減肥法」攻略,快一起來作筆記吧~

香蕉減肥法是什麼?

 

香蕉減肥法(Banana Diet)指的是一種減重方式,主要透過在正確時間,吃一定量的香蕉,利用香蕉的好消化、豐富維他命以及高鉀等等優點,來協助減重、消除水腫。

香蕉減肥三天效果?

過往林志玲、大S、李玟、深田恭子等各地明星也都曾分享自己執行「香蕉減肥法」的心得,只要搭配正確吃法、規律運動和飲食,在三天輕鬆就能輕鬆甩肉6公斤,也因此讓「香蕉減肥法」聲名大噪,以下就為大家條列3大重點,具體講解如何執行。
 

香蕉減肥什麼時候吃?

建議香蕉可在早餐空腹、晚餐後以及運動後這三大黃金時期吃,能有助維持精神,並增加飽足感,減少正餐的攝取量。
 
  1. 香蕉早餐減肥法:每天早上食用香蕉,不食用其他食物。可以根據口味選擇熟透的香蕉或偏好酸口感的人選擇綠香蕉。在午晚餐以前不能食用其他食物。午晚餐可以正常飲食,不需要刻意少食,只需要保持八分飽即可。注意不要在深夜才吃晚餐,以免影響睡眠品質。
  2. 香蕉晚餐前食譜:在晚餐約30分鐘前食用2根香蕉,之後攝取約200ml水分(可以是溫開水或綠茶)。這種方法可以使人在飽足感下進餐,避免因疲勞、壓力或空腹感引起暴飲暴食。
  3. 運動後香蕉減肥食譜:香蕉可以與其他水果和食材結合,製作各種健康的主食和點心。例如,可以將香蕉切成小塊,拌入優格,放入冰箱冷藏一會兒,在運動後吃,能透過當中豐富的鉀,幫助預防運動大量流汗、電解質不平衡所引起的抽筋。


香蕉減肥法的基本思想是通過香蕉的營養成分,增加飽足感,減少熱量攝取,從而實現減重。香蕉含有豐富的膳食纖維、維生素和鉀、鎂,可以促進消化,並保持腸內水分,有助於排便。但需要特別注意的是香蕉本身糖分也比較高,並不適合長期將香蕉作為主食,香蕉減肥法應該結合均衡飲食和黃金時間來吃,才能實現健康瘦身。

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原文請見:3天狂鏟6公斤!日本爆紅「香蕉減肥法」這3大時間吃瘦身效果絕佳,連大S、林志玲也愛
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減肥攻略大進擊

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