過年團圓絕對少不了大魚大肉,每年過年假後體重都飆升。營養師高敏敏在臉書上分享,過年年菜熱量排行,以免大家沒做好心理準備就開吃,常見的傳統年菜使用的花式調味,一不小心進食過量,體重不知不覺越來越高,提醒大家過年也要注意健康。
高敏敏說到,根據衛福部國健署經歷年來的調查發現,每年過年假後,平均增重高達2公斤,對此她特別附上過年常見年菜的熱量排行,以免在年菜下肚時,不知不覺體重就增加。
常見15種年菜熱量排行
1. 筍絲蹄膀 1500克/4103大卡
2. 臘味米糕油飯 1000克/2607大卡
3. 紅燒獅子頭 800克(約8顆左右)/2536大卡
4. 佛跳牆 2480克/2532大卡
5. 東坡肉 550克/2448大卡
6. 燉全雞湯 2500克/1683大卡
7. 糖醋魚 750克/1198大卡
8. 八寶芋泥 650克/1092大卡
9. 港式蘿蔔糕 1000克(1條)/1010大卡
10. 干貝海鮮蔬菜湯 1200克/818大卡
11. 烏魚子 200克(1整片)/800克
12. 清蒸魚 600克/768大卡
13. 黃金炸蝦球 300克(約10顆)/729大卡
14. 藥膳醉蝦 500克(約15尾)/510大卡
15. 綜合水果盤 1050克/400大卡
高敏敏指出,整桌的總熱量就高達23234大卡,若平均10個人來算的話,1個人平均就吃下約2323大卡。
她說到,因為常見的傳統年菜都是用「花式調味」,例如勾芡、油炸、油煎、多醬汁、多糖、糖醋等,這些關鍵字都是跟體重增加的原因畫上等號的,在歡樂氛圍下也會不知不覺進食過量,要特別注意。
最後,高敏敏也提醒,其實在吃年菜時需要注意的健康小細節,跟平常吃正餐時是一樣的,除了少油炸及少糖外,還需要注意飲食平衡。
少油炸、少糖、少鹽
像是佛跳牆的料理都是經過油炸後再調味,可以以火鍋代替多次調味的佛跳牆會更健康。另外,像是糖醋魚會使用過多的醬汁,她提到可以使用清蒸魚來取代。
以低脂肪肉類取代高脂肪肉類
低脂肪肉類是指,例如雞肉、牛腱肉、鮮蝦等,來取代高脂肪肉類,例如東坡肉、蹄膀等。
多吃纖維的蔬果
過年享受大魚大肉的同時,也要記得多添加新鮮蔬菜到每道料理當中,餐後可搭配橘子、小番茄、蘋果等水果,促進腸胃蠕動,儘快消化掉年菜。
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