現代人工作壓力大，失眠已經是常有的文明病，除了靠藥物來控制睡眠品質之外，也要有良好的飲食和作息，醫師建議，睡前不要劇烈運動，導致交感神經處於亢奮的狀態，另外在飲食上可以多吃抗氧化的食物，而且在睡前盡量讓自己放鬆，泡個熱水澡或是喝熱水，都對助眠有幫助。
睡眠技師在患者的頭部穴位，都黏貼上一條一條的線路，準備做睡眠的品質的檢測。
新光醫院睡眠技師陳郁祐：「先生等一下我們會先進行線路的校正，校正都沒有問題的話，那我們就會開始做檢查了。」
新光醫院睡眠技師陳郁祐：「像這兩條它這邊已經是一個平行的狀態，就代表說他的鼻子或是他的嘴巴，已經沒有氣流出來的話，然後同時我們會搭配我們的血氧，也會發現他有下降的趨勢，那就代表說他目前在這個時間裡面，有掉血氧有呼吸中止的症狀。」
記者劉俐均：「現代人生活工作壓力都非常大，很容易會出現失眠的狀況，除了透過這樣的診療方式，來確認自己的睡眠品質好或不好之外呢，也可以透過調整生活作息，以及飲食也很重要。」
失眠已經是現代人的文明病，不管是生活作息顛倒，或是壓力太大難以入眠，當然也有因為上了年紀，睡眠品質下降等等狀況，除了靠藥物治療控制，在生活作息上，也得做出改變，包括睡前少用3C電子產品、也不要劇烈的運動，避免在睡前情緒太亢奮。
台安醫院身心科主任黃國洋：「你平常你如果在下班之後，有一點點適量的有氧運動，比如說快走慢跑啦，或者是說一個禮拜有個幾天，然後有一些有氧運動，比如說游泳腳踏車慢跑快走啦，這一些其實對於睡眠是有幫助的，我們只是比較不建議在睡前，你再劇烈運動。」
要戰勝失眠的方式，除了保持運動，也要注意睡眠的時間，像是11點前最好要上床就寢，因為這段時間是肝膽休息時間，尤其常常需要熬夜加班的人，很容易會火氣大，導致情緒不穩。
台安醫院身心科主任黃國洋：「有時候你隔天或者是一兩天，你又去想說那我的睡眠怎麼看起來，一天一天的惡化完蛋了，就變成永遠就是在對於睡眠這件事情，處於一個失望的狀態，那這個失望的狀態它又惡化睡眠本身，這個惡化又讓你的失望變得更增加，所以就一來二去變成睡眠品質就差了，良好的一個睡眠環境，燈光不要在那邊開的太亮，該隔音的稍微處理一下，那好的一個睡眠環境，其實對於睡眠有一些些的幫助。」
另外要讓副交感神經變得更強，比較能夠進入睡眠狀態，而交感神經處於很亢奮的狀態，就會沒有睡意，這時就可以泡熱水澡、喝熱水，按摩腿部，讓身心慢慢放鬆，讓自己進入睡前儀式，甚至也能多吃一些抗氧化的食物。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「的確他們是覺得是說，一些抗氧化的食物啦，還有就是像香蕉這些來講的話，還是食物這些的確是可以多吃，不過我覺得很重要的是，一定要運動，因為運動那一塊來講，的確是可以強化你的生理時鐘，也可以讓你就是釋放你的壓力。」
台安醫院身心科主任黃國洋：「當然就是說不要吃太飽，吃太飽的話當然這個我們這個是常識了，當然就是影響到睡眠，再來飲食的話，那個是算是平常你就要去做的，比如說多一點的堅果類，那這個是有一些幫助的，還有就是說像這種地中海式的食物，比如說多一點的這一些抗氧化物，然後就是油炸的這一些不要太多，事實上對於睡眠的幫助是有的。」
醫師建議，盡量用調整作息、飲食來控制睡眠品質，如果前一晚睡不好，可以利用上午11點到下午1點來補救，否則一旦長期失眠，不僅沒精神，也容易讓疾病找上身。
◤Blueseeds永續生活◢
