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輕鬆養成水煮蛋肌!6食物越吃越美 甩肉、養腸一次到位

編輯 吳詠霓 / 責任編輯 李如茜 報導
發佈時間:2023/08/17 22:57
最後更新時間:2023/08/17 22:57
盤點6大食物,讓你越吃越美。(示意圖/shutterstock達志影像)
盤點6大食物,讓你越吃越美。(示意圖/shutterstock達志影像)

想要擁有好氣色,內在保養很重要,透過養好腸道,不僅幫助體內環保,維持消化道健康,氣色也會由內而外跟著好起來。營養師彭逸珊分享6種能讓大家越吃越美的食物,幫你養出水煮蛋肌。

6食物越吃越美

 

彭逸珊表示,食物中富含的維生素C、膠原蛋白、穀胱甘肽都是養肌膚必備的營養素,不僅能幫助抗氧化,減少細胞受到傷害,還能促進膠原蛋白形成,保持皮膚Q彈澎潤,也可以幫助鐵質吸收,降低貧血機率,維持好氣色。以下推薦6種食物:

芭樂

芭樂在台灣一年四季都有產,營養豐富且方便購買,。其富含維生素C,尤其紅心芭樂更是C王,可以幫助合成膠原蛋白,讓皮膚澎潤Q彈。
 

芭樂富含維生素C,有國民水果之稱。(示意圖/shutterstock達志影像)

奇亞籽

100克就含有高達30%的膳食纖維,能幫助增加飽足感、使排便順暢,無疑是養腸甩肉好幫手。

無糖優格

富含身體需要的好菌,可以幫助維持消化道機能。

綠色奇異果

熱量低且富含鉀離子,可幫助消水腫。

 
奇異果熱量低,連皮都可以吃。奇異果帶皮吃營養更加分。(示意圖/TVBS)

蘆筍

含有熱門的美容成分GSH(穀胱甘肽),具抗氧化功能,幫助維持青春美麗。要特別注意的是,雖然酪梨也含有GSH,但由於它熱量較高,需謹慎食用。

海鮮

屬於優質蛋白質,可以幫助組織修復,尤其是在痘痘或小傷口修復期特別需要。推薦大家可以吃白蝦、魚類、蛤蜊、魷魚、花枝等低脂海鮮類。

◎ 資料來源/「愛健康營養師 珊珊」臉書
 

原文請見:營養師大推6食物越吃越美!幫你養腸甩肉、消水腫、抗氧化 國民水果也入榜
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】
 

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#養腸道#護膚#穀胱甘肽#膠原蛋白#維生素C#奇亞籽#芭樂#彭逸珊

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