婦科疾病一直以來都是女性族群的困擾之一，特別是「多囊性卵巢症候群」，不僅會讓月經不規律、體重增加、甚至還會有不孕的可能，但靠吃就可以改善。營養師特別與大家分享飲食原則，防止多囊性卵巢問題為女性帶來更嚴重的生理狀況。
營養師李婉萍在臉書說明關於女性多囊性卵巢的飲食原則，有困擾的妳趕快筆記下來：
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飲食掌握6重點，改善多囊性卵巢症候群
三餐定時：每天正常用餐，其中早餐特別重要。
均衡飲食：增加全榖雜糧、蔬菜水果的攝取。
選擇優質蛋白質：尤其是基於減重考量的人，為降低熱量攝取，動物性蛋白質應降低紅肉比例，以魚或雞等白肉為主。
避免攝取過多糖、鹽分與咖啡因。
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減醣飲食：也就是控制碳水化合物的攝取，研究認為較均衡的飲食是每天自碳水化合物獲得的熱量來源，約為40%，並且應將一部分精製澱粉，改成低GI的全穀雜糧類，改善胰島素阻抗作用。
脂肪攝取以不飽和脂肪酸為優先：研究顯示，富含健康脂肪的飲食可以維持女性的荷爾蒙平衡，同時預防多囊性卵巢症候群，特別是Omega-3脂肪酸，可以顯著改善胰島素的敏感性。
含鋅食物：鋅含量高的食物對女性生殖系統有好處，學者也發現，和一般健康女性相比，多囊患者血清中的鋅濃度明顯較低。因此，鼓勵日常飲食應適量食用生蠔、牡蠣、南瓜子、小麥胚芽等含鋅成分較高的食物。
另外李婉萍提醒，別忘了「減少久坐」與「規律運動」，即便體重和體脂肪都正常，運動依然能帶來益處。應保持每週至少3次、每次30分鐘的習慣，可以10分鐘為單位分次進行。
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