2022世界盃8強賽全數完結，進入白熱化的戰況也讓不少民眾熬夜守在電視機前時刻關注，就怕錯過任何一顆精彩進球，而夜深人靜看球時必不可少的想當然就是宵夜時刻，但就算是宵夜其實也可以選擇健康低負擔的飲食，避免在無形中燃燒掉了健康。
營養師余朱青在臉書
發文透露，常見的幾種消夜熱量其實相當可怕，加上因為大多消夜都是高鈉含量的重口味食物，所以也很容易造成隔天起床有水腫的情形，另外吃完宵夜就直接上床睡覺，也容易讓身體因為還沒消化完全，導致消化不良、胃食道逆流，甚至脂肪的囤積。
除此之外余朱青營養師也列舉了常見的幾種宵夜不同的熱量，其中「追劇神品」爆米花1桶就直接破千大卡，而甜的口味甚至還要再多出300大卡，最主要的原因就是加工調味料的添加；除此之外被稱為「台灣之光」的炸物來說，鹹酥雞一份580大卡、雞排一份660大卡、麥當勞的2塊麥脆雞塊則是740大卡。
另外炸臭豆腐熱量也是上看600大卡、洋芋片及炸醬泡麵分別是552大卡及520大卡，大份薯條更不用說，同樣是相當嚇人的529大卡，滷雞翅、烤肉串（單支）則是120大卡、235大卡；建議如果真的嘴饞到不行想吃宵夜，建議以包含毛豆、無糖水果優格、豆漿 、低脂鮮乳、水煮蛋、大蕃茄或地瓜在內的選項為主。
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