冬季天冷，大家都注重進補養生，而冬天也是心血管疾病的好發季，若疏於保養或有錯誤觀念，可能容易造成疾病發生；像是有些人會想喝點酒讓身體變暖，就要小心有猝死風險！針對心血管問題，醫師破除以下5個冬天養生迷思。
華人注重冬季進補的觀念，不少人在冬天也會和親友相聚，一起吃暖呼呼的鍋，再小酌敘舊一下。瀚仕診所醫師歐瀚文提醒，冬天同時也是心血管疾病問題的好發季節，若疏於保養或觀念錯誤，可能就容易導致疾病發生。他破除以下5個冬日養生迷思。
冬天養生迷思1：冬天就是要進補？
冬天進補可說是全民運動，但歐瀚文表示，對於有心血管疾病風險的人來說，可能會在喝湯時，攝取過多的鈉和油脂，建議湯頭淺嘗即可，不宜過量。食材選擇上，盡量以原型食物為主，少吃加工火鍋料，選擇油脂含量較低的肉品，搭配大量且不同顏色的蔬菜，提升抗氧化植化素攝取，像是高麗菜、菇類、玉米筍、大番茄等，都是不錯的選擇。
歐瀚文說，飲食確實會影響膽固醇數值，但也非絕對單一因素，年齡、遺傳、肥胖等因素也都會影響。除了專注於飲食的調整外，生活型態的調整也不容忽視！像是有抽菸者建議戒菸，飲酒適量不宜過量，並且培養規律的運動習慣；這些行為的調整，也有助於降低體內壞膽固醇（LDL-C）並提升好膽固醇（HDL- C）。
冬天養生迷思3：脂肪都是不好的？
有些人因顧忌心血管問題，而遵循極度清淡的飲食，甚至幾乎不碰含有油脂的食物。歐瀚文說明，其實像是植物性油脂的苦茶油、橄欖油或堅果油，以及富含油脂的魚類，如秋刀魚或鯖魚等，是屬於不飽和脂肪酸；研究指出，這類油脂可減少血管內皮發炎，並且降低心血管疾病的風險，因此選好油比不吃油更重要！
冬天養生迷思4：喝酒幫助身體變暖和？
小酌幾杯後總會覺得身體變暖和嗎？歐瀚文解釋，這實際上是因為酒精促使血管舒張、加速血流，進而讓體熱釋放出來，然而這樣溫暖的感覺只是短暫維持而已，實際上是在加速身體流失更多的熱能，當血管來不及收縮，反而更容易造成感冒或失溫等問題，嚴重者甚至會有猝死風險。
歐瀚文提到，針對剛心臟病發作的人，確實不建議立刻進行運動，然而若有經過醫師評估適合運動者，適度且規律的運動，反而能降低心臟病發風險。例如瑜伽、散步、游泳、桌球等都可以，無論喜歡哪一種類型，只要是最有可能持續執行的運動，就去執行吧！
《TVBS》提醒您：
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
◎ 資料來源／歐瀚文醫師
原文請見：冬天愛喝「這飲料」小心猝死！防冬天爆血管 醫提醒：進補養生5件事別搞錯
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
◤EF海外遊留學專家◢
◤2024女大粉美賞◢
