對於行程滿檔的現代人而言，最好的減重方式莫過於從「調整生活習慣」下手。營養師杯蓋在臉書指出，減重失敗其實跟以下8種錯誤作息有關，而當你脫離這些「增脂減肌」的習慣後，經由體內的正常循環，就能輕鬆達到體重控制的效果喔！
更多內容：外食族注意！營養師曝超商「5NG便當」 小心鈉含量超標
修正方式
2.減少份量
營養師舉例，如果每天都吃甜食或飲料，可以先減少頻率，變成每週5次、4次這樣慢慢調整，不要一下不吃，反而會很痛苦；再來是慢慢減少量原本喝大杯700CC飲料，改喝500CC，這樣循序漸進，也是好方法!
常見錯誤
1.睡眠不足
營養師提出，體重控制時，睡眠非常重要，若睡眠不足，很容易造成增加脂肪，減少肌肉的現象，也許體重成功下降，但大部分都是瘦到肌肉，所以建議大家毎日盡量睡滿七小時！
2.坐式生活
3.常常餓肚子減肥
很多人飲食控制會用極端的絕食或是少吃來達成，但往往會使熱量攝取太低，進而造成基礎代謝率下降太快，除了停滯以外，若回到正常飲食，很容易會復胖。
4.減少碳水化合物，卻沒增加蛋白質
減醣、低醣是很多人使用的飲食方式，舉例來說，原本每天吃兩碗飯，現在只吃半碗。營養師說到，這樣看來很像減醣沒錯，但其實只是單純熱量赤字，當回復正常飲食一樣會胖，所以適量補充蛋白質非常重要!
更多內容：增肌族必看！聰明補充蛋白質「3技巧」 光喝豆漿還不夠
酒精很容易增加體脂，屬於空熱量飲品，體重控制要盡量避免。
6.甜食吃太多
營養師表示甜食大於毎週3次就算很多了，一定要盡量避免。
7.餐餐搭配飲料
很多人吃飯都習慣搭配飲品，好一點選擇無糖沒問題，但若選擇有糖飲料，無形中熱量就爆掉了，一定要控制飲品的頻率。
8.外食油炸物太多
由於油炸物油脂含量過高，容易造成發炎反應，加上其熱量通常過高，容易增加脂肪細胞累積，營養師提醒，吃油炸物時不要超過每週三次的頻率。
簡單調整一定瘦
營養師表示透過以下幾招，慢慢從生活習慣調整，也會有不錯的成效。
1. 盡量睡滿七小時
2. 運動333原則，毎週3次；每次30分鐘；每次心跳達130下
3. 吃七分飽就好，制食欲，不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。
4. 飲品改喝豆漿或牛奶，除了增加蛋白質外，也大幅減少空熱量攝取
5. 增加蛋白質，若有在使用低醣或減醣，蛋白質一定要夠，才能提高充足熱量攝取
《TVBS》提醒您：
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
◤日本旅遊必買清單◢
