男神林志穎自今年7月車禍以來，病情受到全民關注。已經回到家中休養的他日前在臉書發文，指出自己會好好休養，重回工作崗位。也有消息指出，他因肌肉流失爆瘦10公斤，現在只有53.7公斤，正努力運動復健中。曾有研究指出，肌肉流失想要重建，恐怕得要花6倍以上的時間，醫師教2方法，在生病無法健身的時候，有助預防肌肉流失。
醫：年過30歲肌肉流失加速，臥床沒運動流失更快
林志穎出道以來非常愛惜羽毛，期中即使很長一段時間沒有現身螢光幕前，身材和外貌都保持十分良好，身材20多年來從未走樣過。未料這次車禍受傷，近1個半月躺床養病以來，卻讓他肌肉嚴重流失，爆瘦10公斤。安南醫院復健科醫師林芳嫻表示，一般來說，在正常有活動之下，人過了30歲以後如果沒有增加體能訓練，肌肉就有流失現象，年過50歲後，肌肉流失更快。而47歲的林志穎受傷無法運動1個半月，肌肉加快流失可想而知。
7天臥床，肌肉流失至少1.4公斤
由於目前已經發現肌肉減少會影響人的免疫力、疾病治癒率，林芳嫻說，無論是年輕人或年長者，都可能因為意外傷害或生病而需臥床休息，因此一定要學會即使無法動也能讓肌肉不易流失的方法。
不能運動防肌肉流失：蛋白質和熱量要吃足
以60公斤的男生來說，一天要吃72克的蛋白質，最好以魚、肉、豆、蛋、奶類等優質蛋白質為主，每天吃6到8分蛋白質，像1顆蛋就是1分，盒裝豆腐的話半盒也是1分，肉的話則是37.5克；約2到3指寬是1份。
重量訓練加上營養補充可刺激肌肉長大
而運動的話要重建肌肉，進行阻力運動配合營養補充可以刺激肌肉長大，林芳嫻說，阻力運動不一定要舉著啞鈴、甩壺鈴等器械，像做深蹲、伏地挺身等利用身體重量當阻力的「徒手重訓」也是阻力訓練，但是到健身房利用機器訓練，確實是會更快一些。
阻力訓練最好是每周進行2到3次，一般沒有時間上的要求，通常建議1個小時左右。林芳嫻建議，因為一般人都是為了健康，而非為了表演來把肌肉練得很大，所以肌肉訓練建議一開始從多關節的肌肉訓練。
◎ 諮詢專家／林芳嫻醫師
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林志穎爆瘦10公斤！「肌肉都沒了」重練要6倍時間？醫：避免肌肉流失要做2件事
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