女性45歲後荷爾蒙漸減少　做好2件事輕鬆面對更年期

停經是女性一生當中必定會經歷的一個過程，但是進入更年期的狀態，並不一定就等於停經！中醫師陳信宏表示，依據醫學定義，「停經」泛指連續12個月未再出現月經現象；而「更年期」則是女性生理在停經前數年至停經後數年，有發生身體或心理不適的期間統稱，建議民眾以良好作息適量運動、食用深綠色蔬菜與深海魚類、補充鈣質及維生素等，輕鬆面對更年期。

女性在停經前，雌性激性與黃體激素等相關女性荷爾蒙會開始減少，而身體會因荷爾蒙的變化產生不適感，且持續長達數年至數十年之久，甚至到經停後的數年，可依停經區分為更年期的「前期」與「後期」。

台灣約有100萬女性深受更年期困擾

更年期是每個女性生理轉換過程的必經里程碑，以中醫而言，這段期間稱為「天癸竭」，《黃帝內經》有云：「女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子…」，古人發現女性在49歲左右開始會出現月事混亂，甚至不來等現象，根據國民健康署統計，國人女性的更年期約落在45歲至55歲之間，平均的停經年齡約52歲，這個區間的女性，平均約有35.5%會出現不適感，相當約有100多萬人可能具有更年期困擾！

進入更年期後，女性的生殖器官功能便逐步下降，生育能力也會降低，身體會因雌性激素與相關女性荷爾蒙缺乏，出現不適症狀，如心理方面的焦慮、煩躁、失眠、恐慌、情緒低落、記憶力衰弱；生理方面則有月經不規則、發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、頻尿、陰道乾澀、眼睛乾澀、性交疼痛、肌肉骨骼痠痛與骨質流失等症狀。


調整生活作息、飲食習慣 健康無痛度過更年期

陳信宏說明，面對更年期，女性朋友切莫過度驚慌，這段時期，是生理在荷爾蒙微變化趨使下所產生的階段性蛻變，就如同青春期或是懷孕時期一般，只要細心留意身體變化，並妥善調整生活作息與飲食習慣，就可以健康無痛的渡過！

陳信宏也建議，可以多食用深綠色蔬菜與深海魚類、並補充補脾益胃的山藥、南瓜，多喝水、適量補充維生素與鈣質，避免食用烤、炸或過度刺激性食物，減少接觸菸、酒與熬夜，或是過度貪冰飲涼，另也也應養成定期適量的運動習慣，讓身體與心理都能獲得適度的訓練。

◎ 資料來源／陳信宏中醫師

原文請見：女生45歲後荷爾蒙開始減少！中醫師曝：做好這些事情輕鬆面對更年期
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