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半夜老是抽筋?恐是身體「缺鉀警訊」 9高鉀水果必收

編輯 郭庚儒 / 責任編輯 黃詩惠 報導
發佈時間:2022/06/25 22:41
最後更新時間:2022/06/25 22:41
容易抽筋可能是身體缺鉀了。(示意圖/shutterstock達志影像)
容易抽筋可能是身體缺鉀了。(示意圖/shutterstock達志影像)

你晚上容易抽筋嗎?可能是缺鉀了!營養師張家祥提供9種「高鉀水果」,不但可以預防抽筋,還能降血壓、消水腫。

身體鉀含量 影響健康

 

張家祥指出,鉀對人體來說,是非常重要的營養素之一,鉀可以幫助維持正常血壓,幫助神經與肌肉順利正常運作,如果鉀含量過高或過低,對身體都不好。

張家祥說明,身體鉀含量過低,容易造成低血鉀症,容易疲勞、肌肉抽筋、便祕、心律失常;但對於腎臟疾病的人來說,鉀更需要注意,因腎臟排鉀能力差,容易造成鉀離子濃度上升。

草莓也是高鉀水果。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
9種高鉀水果

根據美國膳食營養素參考攝取量建議,每天應攝取4700毫克的鉀,張家祥提供9種「高鉀水果」,其中他最喜歡香蕉,原因是方便取得,食用上也很便利:

香蕉好吃又方便取得。(示意圖/shutterstock達志影像)

❶香瓜:鉀225mg/100g
❷桃子:鉀205mg/100g
❸番茄:鉀217mg/100g
❹奇異果:鉀291mg/100g
❺草莓:鉀199mg/100g
❻香蕉:鉀321mg/100g
❼櫻桃:鉀236mg/100g
❽酪梨:鉀291mg/100g
❾百香果:鉀200mg/100g

 

◎ 本文出自/營養師 Ricky

原文請見:吃水果補鉀防抽筋、降血壓、消水腫!營養師公開9種「高鉀水果」
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】

 
 
 

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#抽筋#高鉀水果#降血壓#消水腫#腎臟#鉀離子

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