大多數人曾經有起身時膝蓋有聲音，或者是電腦看久了，轉動脖子放鬆頸部，就發出喀喀聲響，或是有關節微微發熱、僵硬、腫脹、不靈活…的症狀，當這些症狀出現，都有可能是關節逐漸退化的前兆。除了年長者關節因長年磨損，退化不堪負荷，近年來路跑風氣盛行，也讓退化性關節炎有年輕化的趨勢！TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云表示，改善關節痛的關鍵就在我們的10根「腳趾」！只要每天拉拉腳趾，就可以讓膝關節不再卡卡有怪聲，連疼痛都能減輕不少！
除了缺乏運動、筋膜伸展的因素，台灣人攝取太多糖份，為了代謝糖份，胰臟會分泌胰島素，因此造成細胞增生，產生筋膜沾黏、積水腫脹的情況，所以膝蓋會有聲音，關節感覺卡卡的不靈活，甚至會有疼痛感。骨科醫師蔡凱宙表示：「膝關節活動時有聲音，的確是開始退化的前兆！」一旦關節反覆出現喀喀聲、微微發熱、僵硬、腫脹或關節幅度受限的情況，都有可能表示關節正在退化中。而膝關節退化，腳趾會有攣縮的情況，只要每天幫腳趾拉筋，膝關節的問題就能改善，「之前有位病人從嘉義來看8次都沒好，我心裡也覺得很沮喪。但後來我發現腳趾拉筋的效果，另一位從宜蘭來看的病人，來3次就好了，就是把腳揉開！」
現代人使用電腦或打電動時，通常會縮著頭往下看低處的螢幕，其實這對脖子會造成很大的傷害。駝著背、脖子往前伸、眼睛直盯著螢幕看。這種俗稱為「烏龜脖」的身體姿勢，對脖子的負擔最大。不僅是姿勢與體態上不好看，肩頸痠痛、肌腱炎都有可能伴隨而來！當有這種情形發生，許多人想會刻意轉動脖子發出聲音，好像拉筋一樣，認為這樣可以改善肩頸痠痛的症狀，復健科醫師許嘉麟表示：「我不建議做這個動作，容易傷到關節。建議最好是和緩的拉筋或是做肌力訓練。」除了調整姿勢，不翹腳、不駝背外，延展及鍛練核心，要練成「天鵝頸」的關鍵在於將過度緊繃的肌肉群拉開來，並加強支撐，就能改善頸關節僵硬的狀況！
營養素的補充也可以預防或改善關節退化的問題，營養師 張彤芬指出：「如果說關節是房子，關節發炎就是房子著火。一般市面上常見的營養補充品為單方，但建議選擇複方，可選擇有添加維生素C和水解膠原蛋白，更有利於膠原蛋白的合成、吸收與利用。膠原蛋白有抗氧化功效，等於幫身體滅火的同時，又提供重建的原料，給予關鍵部位完整的保護。」更多關節保護的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間9點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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