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  • 21
  • Dec
  • 2018

跑步、爬山傷害膝關節? 醫師這樣解釋

2018/12/21 15:46
醫師澄清,跑步、爬山、爬樓梯等運動不會傷害膝關節,反而能降低退化機率。圖/TVBS 跑步、爬山傷害膝關節? 醫師這樣解釋
醫師澄清,跑步、爬山、爬樓梯等運動不會傷害膝關節,反而能降低退化機率。圖/TVBS
許多民眾認為,跑步、爬山、爬樓梯這些運動會對膝蓋造成負擔,進而傷害膝關節。但醫師澄清,除非關節本來就受傷,否則在正確的姿勢下跑步、爬樓梯、爬山、有氧運動、重訓都不會加速關節退化。

台北原力復健科醫師侯鐘堡在《CANCELBOW》網站指出,已經有無限的科學證據顯示,這些運動都不會傷害膝關節,且身體一旦停止活動,兩週就會回到未鍛鍊時的狀態,運動習慣一旦中斷,之後要重新培養將加倍困難。

侯鐘堡強調,膝關節受傷後經過治療、輔具保護後,就可以恢復原本的運動,若本來就有運動習慣的患者,應該以適度降低強度、循序漸進,或是改變運動項目等方式,讓運動繼續保持下去,而不是中斷運動習慣。

根據美國運動醫學會ACSM(American College of Sports Medicine)的研究發現,跑步與膝退化關節炎、髖關節退化無關,甚至有許多人因跑步減輕體重,反而降低了退化機率。

侯鐘堡指出,運動對身體有全身性的影響,就算因為腳受傷而只練上半身,還是對腳的肌力有維持效果,當股四頭肌夠強壯,上下樓梯的衝擊力便會由周邊肌肉吸收,而不會直接傳到膝蓋軟骨及韌帶。

最後,侯鐘堡表示,「人是不運動而開始退化,並不是退化而不能運動。」人類是不運動後,才開始肥胖、肌少症、骨質疏鬆的。若受到運動傷害,你需要的是接受治療,並保持運動習慣,而不是找到藉口不運動。

實習編輯/鄭宇辰

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更新時間:2018/12/21 15:46

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