日本研究鍛鍊肌肉3秒就有效。（示意圖／shutterstock達志影像）
肌肉鍛鍊每天只要3秒就有效果！日本新潟醫療福祉大學講師中村雅俊與學生日前在體育醫學專業雜誌上，公佈相關研究結果，希望可以讓人們在新冠肺炎疫情下的居家生活，或是手術後療養期間，都可以做運動提升自身體力。
根據日本《共同社》報導，現代人在堅持鍛鍊肌肉的道路上，容易出現「疲累」、「沒時間」等阻礙，中村雅俊因此和研究生佐藤成等展開研究，希望能夠探討何種輕鬆程度的鍛鍊就可以看見成效。
這次實驗由39名大學生參加，實驗動作則有3組，包括固定住手肘角度上臂發力、像舉起啞鈴一樣彎曲肘部以及如放下重物般打開手肘，實驗人員只要選擇其中一種，每日一次利用器械輔助，全力進行3秒，執行總計20天。
研究結果顯示，如果持續進行打開手肘的動作，肌肉力量平均提升11.5%；持續進行另外2種動作也能提升約4.5%。根據結果分析，肌肉平時習慣不使出全力的狀態，不過即便只是短時間使出全力，也可提高肌力，不過若要增加肌肉，實驗中的次數仍然不夠。
報導提到，此次研究結果是針對手臂肌肉的研究，也可能適用於身體其他部位。中村表示希望此研究結果能夠「帶動開發在新冠疫情下的居家生活、術後療養期間也可提升體力的運動方法」。
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更新時間：2022/02/14 18:26