女星日前凌晨因紅燈違規右轉被警方攔下，進而發現其酒駕，女星的說法是在家泡澡喝酒，然後開車到住家附近買消夜，女星身邊友人透露：「她不愛與人接觸，就算去附近便利商店，也會開車行駛社區車道，避開路人眼光。」

平面新聞下了斗大標題「女星開車上超商，被爆恐懼人群」。有些人在社交或公開場合容易感到憂慮或恐懼，這些情境來自於當這些人知覺到：

1.覺得被別人檢視。

2.被觀察。

3.在別人面前表現。

有些朋友非因生理其他病況，而是預期自己暴露在群眾之中，會遭受指指點點、批評等等負面評價，然後所流露出尷尬、困窘的樣子又再被他人注意到，更加丟臉！

這些內心的預期和負向內言導致逃避社交情境，逃避之後的心情放鬆，又再增強恐懼的想像與逃避行為。

在人群之中缺乏安全感，其實反映自己內在缺乏安全感，少了那份安心、踏實，生活中的行住坐臥皆不自在，綜觀其中緣故，這類朋友對自己、對他人、對環境、對世界，常抱持負向的自我對話，又稱作「負向內言」，常見負向內言有：

1.除非一個人很漂亮、聰明、有錢且有創造力，否則他很難快樂起來。

2.如果我做錯事，大家會看不起我。

3.如果我總是做不好，大家將會看不起我。

4.不論做什麼事，即使是小小的冒險，那都是不明智的，因為造成的損失難以估計。

5.我必須讓每一個人都愛我。

6.我不是百分之百成功就是完全的失敗。

7.我做人的價值必須依賴別人怎麼看我。

8.我應該一直當個老好人。

9.如果人們不贊成我的意見，就意味著我是不好的人。

10.我應該盡可能的表現的最好。

11.靠我自己應該可以做任何事，尋求幫忙就是顯示自己的脆弱。

12.如果我要避免一些恐怖的事情發生，我應該保持警覺。

13.如果我做的不正確，我將會被嘲笑，而且我的地位也會深受威脅。

14.如果我不表現出我的能力，人們將視我為笨蛋。

15.如果我感到焦慮，這表示我將無法掌控我自己。

16.如果我持續焦慮，那我將失控，甚至有更嚴重的後果。

17.如果人們注視著我，表示他們將會批評我。

18.世界充滿著危險和威脅，我實在無法應對。

根據報導，女星到中國發展，因接下經典角色而承受不少酸言惡語，面對中國網友群起質疑，讓女星曾自問：「為什麼突然間世界對我充滿惡意？」期間她更不斷檢討自己，認為是否是有哪裡做得不夠好，才讓自己不斷處在輿論中心。

其實不管表現得再好，酸粉、黑粉無所不在，有光環的人，不但要建立「被討厭的勇氣」，更要建立「被討論的勇氣」，可以嘗試解構負向基模與內言，尋求「系統減敏法」或「自我肯定訓練」來協助自己面對焦慮恐懼。

自我肯定訓練的基本概念與價值是：我要尊重別人如同我尊重自己一樣！自我肯定訓練教人自我接受與自我尊重，如此才能拒絕與接受拒絕，讚美與接受讚美，表達與聆聽。

◎飲酒過量有礙健康，請勿酒駕