上星期去健身房運動，正巧路過一位買教練課的學員正在跟自己的教練閒聊，只看到他眼中冒出熱情火燄，充滿鬥志的跟教練說：「我的目標就是要練出腹肌，其他我都不管！」，

在這同時，我回過頭瞄了一下教練的神情，見到他一臉尷尬，卻礙於業績壓力及不忍傷害學員自尊的惻隱之心，很違和的點了兩下頭……

「沒問題！努力就辦得到。」只見教練眼中閃過一絲心虛，從口中吐出這句話……

認真說來，台灣人對腹肌的崇拜已經盲目到產生許多錯誤認知，導致許多騙錢的腹肌貼片在臉書廣告大行其道，在大家想努力練腹肌之前，有幾個正確觀念要先建立：

一、別再做仰臥起坐：

幾乎每一位運動新手都會把這項運動跟腹肌畫上等號，畢竟這可是軍方認可的訓練方法，憑藉著男人當兵回憶，每天做個幾千下仰臥起坐簡直是獲得腹肌的保證─前提是你能平安無事做完……

首先，任何運動持續不斷做個上千下都不是好主意，狂操猛練的結果，常常是肌肉不堪大量操練負荷，肌紅蛋白被破壞溶解到血液裡，這就是俗稱「橫紋肌溶解」，

還會連帶引發腎衰竭，許多對運動操之過急的朋友，很容易把自己逼到極限而惹禍上身。

再說，仰臥起坐本身就不是個好運動，甚至會強化人體不良姿勢，長期彎曲脊椎對下背造成的壓力，會導致椎間盤的問題，絕對不是一個好運動。

你該做的，是棒式、腹肌訓練滾輪、砸藥球，這些跟人類動作模式相近的「功能性訓練」，才能安全幫你練出好看又好用的腹肌，快忘掉仰臥起坐這回事吧。

二、減脂比訓練更重要：

當然，多的是做了一堆訓練但腹肌始終不見蹤跡。大家要把「肌肉」及「脂肪」分成兩個獨立部分來看，腹肌要明顯，首先要有腹肌……

這聽起來很廢話我知道，但真的要說，其實每個人都有腹肌，你也有，我也有，旁邊跑步機上揮汗如雨的大叔大嬸人人有獎，一個都跑不掉。

差別在於腹部脂肪的厚薄，有腹肌沒什麼了不起，但要體脂夠低，辛苦訓練的腹肌才能探出頭來。

也就是說，你想得到的所有訓練，都只會讓腹肌變得更發達，但發達不代表可以明顯到把上衣脫掉炫耀，你得把覆蓋在上層的體脂肪消掉，別人才會對你投以羨慕眼光。

透過重訓增加肌肉提高代謝，或是高強度間歇訓練心肺，這些都是降體脂的好朋友。

但你可別以為體脂無限低就可以化身成腹肌達人，許多骨瘦如柴的難民體格也是有腹肌的，這些人就是非常標準的「體脂低肌肉量也低」，

要說腹肌，他還真的能當場把上衣脫掉秀給你看，但好不好看，我想大家都心裡有數，要擁有好看的腹肌，「肌肉量」和「低體脂」這兩者缺一不可。

三、最重要的其實是飲食控制：

說到降體脂的效率，運動、訓練大概只佔5%，或許運動的確可以讓你跑更快、跳更高、力氣變大，好處毋庸置疑，但如果你看到肚子跟力氣一樣大的大力士，幾乎可以斷定他沒在做飲食控制，

但他們卻可以反過來告訴你「啊我們追求運動表現的不需要在意體態啦」。

我一直不認為追求運動表現是放任體態擺爛的藉口，這根本是獨立的兩件事，而且並不衝突，要不要做而已。在降體脂這件事上，飲食控制足足佔了95%的重要性，說到底，還是不願意忌口而已。

說到飲食控制，一般人可能會聯想到水煮餐、低卡餐、少量多餐這些在網路上拼命被鼓吹的方法。但我個人的作法比較古怪，甚至可以說偏激：

我採取的方式是「斷食」，一天只吃2餐或1餐，要嘛午晚兩餐，或是只有午餐，反正進食期間就吃好吃滿，絕不讓自己餓著，其他時間就只喝水，滴食未進。

這麼做的好處，可以直接降低胰島素及胰島素阻抗，這才是肥胖及體脂過高的最大元兇！而且超過16小時的斷食，還可以直接燃燒體脂，比起外面常說的什麼先重訓再有氧，還得在跑步機上努力個半小時，我只要不吃東西就能燒體脂了。

話又說回來了，說到「上健身房練腹肌」這件事，其實不需要把自己練成猛男，對一個正常男生而言，只要體脂能降到12%以下，腹肌線條就明顯到足以自拍炫耀了，

我看過很多邊運動邊喝高蛋白，嘴巴又嚷著要練腹肌的人，其實你們缺的不是營養，而是要想辦法把體脂降下來才是啊。

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