▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
大部分的人都是從有氧運動開始,有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法,也是我最喜歡的燃脂運動。
其實我原本不喜歡有氧運動,後來愛上它,是因為它可以讓我的身體變年輕、更輕盈。要讓身體變年輕,就是要讓心臟及血液充分循環,有氧可以讓血中的脂肪下降,也就是讓膽固醇下降,這很重要。
有氧運動還有一個優點,就是可以排汗。當經期來時,整個身體浮浮腫腫的,就像一掐水就炸出來一樣,我就會用跑步排汗。
每當假期前,或是晚上有餐會,我知道會吃很多,為了讓肚子能裝下更多食物,赴會前會用跑步消耗一些熱量,也可以提高身體的代謝率。
常見的有氧運動項目有:快走、步行、慢跑、滑冰、跳繩、騎自行車、滑步機、階梯機、划船機、跳健身舞、做韻律操等。
它的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長,但會有點喘。一般來說,除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,是非常適合在做重訓和核心訓練前後的運動。
在有氧運動中,一般人最常做的是跑步。跑步,可以幫助身體做心肺訓練,它對心血管很好,如果可以每天持續跑步或快走,達到讓身體很喘的狀態,對健康非常有幫助。
很多女生喜歡做有氧運動,因為不想讓肌肉變大,然而,光靠有氧想瘦是很有限的,除非你是馬拉松選手,訓練量很大,光熱身就要跑5公里,而且每天至少跑10公里以上。如果像我一樣只跑個3到5公里,剛開始確實會瘦,但不久後就會停滯。所以,要捨棄跑步可以減肥的想法。
如果想要藉由有氧來瘦身,有一個方法—增加強度,這週跑3公里,下週就要進步到4公里,再下週就要跑5公里,強度要愈來愈高,不能讓你的身體去適應你的強度,而要讓你的身體永遠無法適應,覺得捉摸不定。讓身體捉不到你,不曉得你的下一步,覺得你的運動模式是個謎,這才是最重要的。
不過,跑步很容易受傷,有研究指出,一百個跑步的人有50個人會受傷,而且受傷之後就不會想再運動了。所以,除了跑步,也可以做其他有氧運動。
加入LINE來跟小編聊聊天☛ http://goo.gl/bv7Trw
●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
男人的嘴!他約泡湯「保證不色色」 人妻感嘆:兒子已6歲
2024/04/29 23:04 快訊/新北樹林公寓大火!3人一度受困 警消救出緊急送醫
2024/04/29 23:18 性侵男人合法化!海島民族過節「遊客也下手」:這樣才好玩
2024/04/28 20:01 親家變冤家!新郎爸致詞「買母豬幫我生孫」 台上打起來
2020/02/25 14:44 凌晨地震「滾下床」 吳健富56分鐘狂奔氣象署
2024/04/29 20:06 不是Uniqlo!這品牌堪稱「平價之王」 一票認證:良心企業
2024/04/28 20:39 獨/私密處開刀未經同意遭5男實習醫觀摩! 女大生:羞憤到快死掉
2024/04/29 16:00 金馬得主身亡!深夜台北家中驟逝 兒痛辦告別式
2024/04/28 14:33 前海龍蛙兵激戰!真槍實彈2小時「女伴是她」 啪啪販售6萬月薪沒了
2024/04/29 16:16 又有學校收攤!3校合併不成「決議停辦」 失業教師擬抗議
2024/04/29 17:17 淋什麼醬都好吃!陸節目讚「1台灣美食」 吸近2百萬人朝聖
2024/04/29 22:52 任務結束!新北搜救犬「木蘭」癌逝 領犬員淚成瀑布:永遠驕傲
2024/04/29 21:39 癌末被宣判剩3個月 男信偏方吃狗驅蟲藥竟痊癒
2019/04/29 11:06 愛吃「1款國民零食」竟罹肝癌!肝細胞凋亡了 醫認:高肝毒性
2024/04/28 15:58 Toyz將入獄!見老母落淚「已寫好遺書」 關4年首發聲道別:搞不好被打死
2024/04/28 22:16 突發錢「入帳9600」!錢連刷一排 網嗨爆:我也收到了
2024/04/28 11:12 媳幫洗澡!中風公公「翹起來」起反應 她崩潰:老公每天逼我洗
2024/04/28 15:42 外表低調!其實藏超強實力「5星座」 金牛扮豬吃老虎第一
2024/04/29 23:49 楊謹華哽咽吐「跟工作人員試吻戲」 仍遭換角失態痛哭:被看不起
2024/04/29 11:52