一坐下，腹部就立刻跑出一圈圈惱人的游泳圈，怎麼甩都甩不調？當心，造成「小腹突出」的元兇，可能與內臟脂肪超標有關！

營養師表示，輕忽內臟脂肪過高的嚴重性，不僅容易造成外觀走樣；更會增加罹患脂肪肝、代謝症候群的風險。因此，定期量腰圍、檢視自我健康狀態，避免內臟脂肪上身，非常重要！

●內臟脂肪過少、過多都NG　輕忽重要性，恐釀慢病上身

可到底什麼是內臟脂肪呢？與一般脂肪又有何不同？梁家瑋營養師表示，內臟脂肪是人體脂肪中的一種，主要存在於人體腹腔中，分布圍繞於臟器四周，藉此發揮保護器官、減少外界衝擊力的作用。

但值得注意的是，當內臟脂肪過多時，卻會進一步造成身體的負擔，不僅可能形成脂肪肝，更會使罹患代謝症候群、高血壓、高血脂，以及心血管方面疾病的機率大幅提升。

●內臟脂肪超標了嗎？自我檢測不光量腰圍，更要測體脂肪

想檢測自己內臟脂肪是否過高，該怎麼做呢？梁家瑋營養師指出，民眾不妨可從最簡單的腰圍測量來進行自我檢測。一般來說，健康成年男性的腰圍應＜90公分（約35.5吋），而女性則是要＜80公分（約31.5吋）。一旦超標，就代表有肥胖問題，相較於合格者更容易有內臟脂肪累積的困擾。

除了透過腰圍測量自我檢測外，梁家瑋營養師也提到，近年來也發現，在飲食西外、現代人工作形態普遍久坐不動的影響下。有越來越多外表看來纖細、窈窕的民眾，在日常飲食攝取不均及缺乏活動的生活型態影響下，也有內臟脂肪過高的問題。

因此，除了測量腰圍外，定期檢測體脂肪數值，也是大家自我評估有無內臟脂肪超標的重要參考指標之一。

根據國健署訂定的國人體脂肪率標準，30歲以下男性體脂肪≧20％、女性≧25％，即為肥胖。而30歲以上男性體脂肪≧25％、女性≧30％，也是肥胖一族，而這類體脂肪超標的族群，內臟脂肪累積的相對風險也較常人高出許多。

不過，其也強調，上述方式只是居家生活簡易的自我評估方法，想要更精準的了解內臟脂肪的聚集位置與累積狀況，還是必須透過定期做超音波等健檢項目來確認。

●甩脂肪這樣做！營養師心法報你知

至於，若真有內臟脂肪超標的疑慮，民眾又該怎麼做，才能有效消除，避免其不斷累積呢？

對此，梁家瑋營養師指出，想要降低內臟脂肪，最重要的還是控制每日的熱量攝取，將其維持在合理範圍內（依據輕度、中度、重度工作，以及體重的部分會有些許差異）是首要關鍵。

而飲食的調整上，則建議謹記高膳食纖維、多蔬果的飲食原則，盡可能避免高油脂飲食的攝取，例如，炸雞、薯條等；以及選用好的優質脂肪作為脂肪攝取來源，譬如，單元不飽和脂肪酸或者是多元不飽和脂肪酸的。再者，除了油脂，含糖量高的食品，像是，高澱粉比例的餐食與含糖類飲料，也要小心與注意。

另外，飲酒更要適量！尤其是炎炎夏日，容易飲用過量的啤酒，但值得注意的是，一瓶罐裝啤酒就能提供高達120大卡的熱量。若民眾無所節制，恐在不知不覺中攝取過多的熱量。

●消耗脂肪要多動　尿酸偏高者減負擔，要選水中運動

除了從控制飲食內容、熱量攝取下功夫外，梁家瑋營養師也強調，把握時間多運動更是有助於消耗脂肪的不二法門，譬如，適量的跑步、騎腳踏車等有氧運動，就是促進身體的代謝與循環，消耗熱量的好方法。

不過，其也提醒，有內臟脂肪累積的人在運動前，也要同時注意自己是否有尿酸值偏高的問題，再進行合適的運動強度（水中踏步）較有保障。

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