不管你是想要打造易瘦體質、還是擁有吃不胖體質，重點都在於提升基礎代謝率。Kimiko老師在新書《Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了》中提到，『「高基礎代謝率」意味著：人體在沒有活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低熱量，只要讓基礎代謝率變高，就連睡覺都會瘦！

《VOGUE健身房》 邀來Kimiko老師，與大家分享2招腰臀腿小角度運動，每天2分鐘陪妳全身燃燒一舉提升代謝力，練出窄腰翹臀細大腿。千萬別小看這兩招，只要確實跟著老師的口訣「由身體帶動四肢」啟動深層肌，讓活動量變大，就可以幫助我們在短期間提高驚人的代謝率，進而提升肌肉的占比，降低體脂肪，就能擁有「吃不胖的體質」了！

腰臀腿一起燃燒

第一個動作

Step1   兩腳打開   讓你雙腳的腳跟微微超過瑜珈墊   如果你的身高較嬌小  可踩在瑜珈墊上

Step2   膝蓋放鬆 兩腳的膝蓋頭是朝外的  這樣大腿前側才不會腫漲喔

Step3   先把兩手舉起來 輕輕的在胸前 單手抓住另外一隻手的手腕 扣緊

Step4   兩手扣好了後 單腳注意啦  往右邊時候  雙手一起往右and 踩點   右轉

Step5   雙手繼續持平 吐氣的時候 直接換邊踩點  

KIMIKO老師貼心小提醒

1.     邊做要邊發出聲音 才不會忘記換氣
2.     小角度運動的重點是身體帶動四肢 所以不可以用你的四肢帶動身體 這樣的動作是無效的 提醒大家 從腰來帶動你的上半身跟下半身
3.     膝蓋放鬆 大腿內側還有腰部用力
4.     踩點的時候注意 腳步聲要輕盈 不可以發出“磅”的聲音

第二個動作

Step1   把雙手打開 五個手指頭張開 輕輕地放鬆你的身體 讓身體呈現微拱的狀態

Step2    膝蓋頭來找手心 記住囉  要用屁股來出力  不可以用到大腿的力氣

Step3   右邊上  下  左邊上  下     第二個動作學起來後與第1個動作混合在一起練習

KIMIKO老師貼心小提醒

身體要保持置中的位置  腳踩地的時候不能發出聲音   肚子要縮好

今天在KIMIKO的女性日常美態小教室，跟大家介紹了小角度運動，記得持續鎖定VOGUE頻道，每天都要上來跟Kimiko老師一起2分鐘小角度運動，鍛鍊深層肌全身燃燒提高基礎代謝率，練出獨一無二最美的自己。

※編輯：Sabrina  VOGUE.TW |  圖片：PROJECT EDITOR SABRINA LEE,VIDEO PHOTOGRAPHED PING CHEN ,VIDEO EDITOR MARISA WANG ,LOCATED AT TRUE YOGA‧FITNESS 全真瑜珈健身微風南京館, HAIR & MAKEUP 小曹造型工作室, SPECIAL THANKS 《Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了》天下雜誌出版 |  來源：KIMIKO’S FB @Dancekimiko,IG@dancekimiko

（完整文章請看VOGUE.com）

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