不管你是想要打造易瘦體質、還是擁有吃不胖體質,重點都在於提升基礎代謝率。Kimiko老師在新書《Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了》中提到,『「高基礎代謝率」意味著:人體在沒有活動的狀態下,維持生命所需消耗的最低熱量,只要讓基礎代謝率變高,就連睡覺都會瘦!
《VOGUE健身房》 邀來Kimiko老師,與大家分享2招腰臀腿小角度運動,每天2分鐘陪妳全身燃燒一舉提升代謝力,練出窄腰翹臀細大腿。千萬別小看這兩招,只要確實跟著老師的口訣「由身體帶動四肢」啟動深層肌,讓活動量變大,就可以幫助我們在短期間提高驚人的代謝率,進而提升肌肉的占比,降低體脂肪,就能擁有「吃不胖的體質」了!
腰臀腿一起燃燒
第一個動作
Step1 兩腳打開 讓你雙腳的腳跟微微超過瑜珈墊 如果你的身高較嬌小 可踩在瑜珈墊上
Step2 膝蓋放鬆 兩腳的膝蓋頭是朝外的 這樣大腿前側才不會腫漲喔
Step3 先把兩手舉起來 輕輕的在胸前 單手抓住另外一隻手的手腕 扣緊
Step4 兩手扣好了後 單腳注意啦 往右邊時候 雙手一起往右and 踩點 右轉
Step5 雙手繼續持平 吐氣的時候 直接換邊踩點
KIMIKO老師貼心小提醒
1. 邊做要邊發出聲音 才不會忘記換氣
2. 小角度運動的重點是身體帶動四肢 所以不可以用你的四肢帶動身體 這樣的動作是無效的 提醒大家 從腰來帶動你的上半身跟下半身
3. 膝蓋放鬆 大腿內側還有腰部用力
4. 踩點的時候注意 腳步聲要輕盈 不可以發出“磅”的聲音
第二個動作
Step1 把雙手打開 五個手指頭張開 輕輕地放鬆你的身體 讓身體呈現微拱的狀態
Step2 膝蓋頭來找手心 記住囉 要用屁股來出力 不可以用到大腿的力氣
Step3 右邊上 下 左邊上 下 第二個動作學起來後與第1個動作混合在一起練習
KIMIKO老師貼心小提醒
身體要保持置中的位置 腳踩地的時候不能發出聲音 肚子要縮好
今天在KIMIKO的女性日常美態小教室,跟大家介紹了小角度運動,記得持續鎖定VOGUE頻道,每天都要上來跟Kimiko老師一起2分鐘小角度運動,鍛鍊深層肌全身燃燒提高基礎代謝率,練出獨一無二最美的自己。
※編輯:Sabrina VOGUE.TW | 圖片:PROJECT EDITOR SABRINA LEE,VIDEO PHOTOGRAPHED PING CHEN ,VIDEO EDITOR MARISA WANG ,LOCATED AT TRUE YOGA‧FITNESS 全真瑜珈健身微風南京館, HAIR & MAKEUP 小曹造型工作室, SPECIAL THANKS 《Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了》天下雜誌出版 | 來源:KIMIKO’S FB @Dancekimiko,IG@dancekimiko
(完整文章請看VOGUE.com)
延伸閱讀
Kimiko老師分享小角度運動鍛鍊深層肌 練出苗條修長的明星體線
更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
延伸閱讀
人氣點閱榜
快訊/香港視帝無預警宣布離婚!結束18年婚姻 認:分居2年
2024/05/03 07:14 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 余天女婿當車手頭 被逮當下拿「余天辦公室特助」名片撇罪行
2024/05/03 10:12 獨/余苑綺夫涉詐欺遭逮捕 姊姊余筱萍大笑反應曝光!驚吐「1要求」
2024/05/02 20:19 余天女婿爆「跟李亞萍討錢」私下行徑曝光 余祥銓不忍全說了
2024/05/03 15:08 余天女婿涉詐遭逮!搜出200萬現金 余苑綺「臨終託付」曝光
2024/05/02 21:33 等紅燈下秒變夾心餅乾!雲林車禍1死4傷 驚悚畫面曝光
2024/05/03 12:16 余天切割女婿!震怒轟「判刑久一點」:可惡,什麼詐騙集團
2024/05/02 20:35 快訊/林智堅從商復出了!接任永興資本總經理 本人證實首發聲
2024/05/03 07:58 親兄妹失散30年!妹苦尋哥哥「從高雄找到南投」 人就在隔壁
2024/05/02 15:11 為何7成用戶不升Win11還用Win10? 外媒列5大不升級原因
2024/05/02 09:56 余天開砲女婿「後悔把余苑綺嫁他」 痛心綺綺用生命換當媽:不值得
2024/05/03 12:51 前海龍蛙兵激戰!真槍實彈2小時「女伴是她」 啪啪販售6萬月薪沒了
2024/04/29 16:16 女婿淪車手被捕!余天驚爆「找不到2外孫」 崩潰求助社福
2024/05/03 15:12 女大生抱緊喊「想要」!暖男確認3次獻初夜下場GG了
2019/09/04 18:22 貴婦奈奈男友雙親抵台了!涉捲10億逃亡6年 「上銬解送」畫面曝
2024/05/03 07:34 少子化兩樣情!台中明星國小「入學搶破頭」 鄰校僅59人報到
2024/05/01 17:32 紙餐具回收全都一起燒「做爽的」? 環境部3步驟解答了
2024/05/02 09:58 澳洲4月2陸女失蹤!又爆25歲台灣女也消失 警今報喜:找到了
2024/05/03 09:13